nell'alimentazione hai troppo latte e latticini che invece sarebbe meglio non ci fossero del tutto (addirittura dopo il tonno!!!!![.-%-]) anche le proporzioni fra carboidrati e proteine non son un gran che, l'alimentazione sarebbe tutta da rivedere come del resto anche l'allenamento fai il curl per i bicipiti tre volte di fila (ti piace eh?? ) e anche il lavor per i petto è troppo. Il lavoro per le gambe è troppo poco (si vede che non ti piace allenarle quanto i bicipiti) a meno che tu non riesca ad esprimere una certa intensità....però non credo sia il tuo caso poi mancano del tutto gli esercizi per i femorali ...e i polpacci??? solo 1X15 puoi anche risparmiarti la fatica di farli.... insomma dovresti rivedere il tutto, cominciando dalle basi, magari dai un'occhiata anche al vecchio forum e troverai tutte le informazioni per ricominciare meglio.