per la dieta, uso una low carb( piu o meno rigida a seconda se sono giorni di allenamento o meno) diciamo sto attorno ai 90-100gr di carbo nei giorni di riposo e attorno ai 150-160gr di carbo nei giorni che mi alleno. tipo la dieta di oggi ( che non mi alleno ) e: il mio metabolismo basale e 2000kcal( oggi non facendo niente tutto il giorno il fabbisogno e sui 2400kcal)

COLAZIONE

150gr albume
1 uovo intero
2 fette pane integrale della barilla( totale danno 20gr di carbo)
1 bicchiere di spremuta d'arancia e pompelmo
30gr di prosciutto cotto magro
20 gr olio extra di oliva
25gr di proteine in polvere
1 yogurt magro da 150gr


PRANZO

160gr( io peso da cotta) di manzo magro
insalata coi ravanelli
70gr di pomodori ciliegina



SPUNTINO

150gr tonno al naturale
200gr mela verde


CENA

come pranzo solo che cambia la verdura mangero penso broccolo o zucchine
50gr di arachidi o noci


SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO

30gr di caseine


in tutto , facendo i conti con un programma che ho al pc, sono 1800kcal di cui 216gr di proteine, 68gr di grassi e 95gr di carbo.
la colazione e abbondante perche al mattino ho sempre super fame poi mano mano che la giornata passa mangio sempre meno.
Dite che mangiando cosi ( quindi carbo sotto i 100 nei giorni di riposo e a 150-160 quando mi alleno) ho bisogno di una ricarica oppure no? magari soloo un pasto o due alla settimana dove mangio piu carbo e basta.
Comunque quando ho iniziato come circonferenza vita avevo 97cm ora ( misurato 2 gg fa) ho 90cm. Penso di scendere fino a 86-87 poi basta ( anche perche di costituzione ho i fianchi larghi in piu sono alto 190 quindi meno di quella circonferenza non ho mai avuto). ora sono HP giusto giusto e come BF sinceramente non la so, però allo specchio quando li faccio si vedono un po di addominali sopra e a stare seduto in avanti le pieghette dell'addome sono poche, al mattino anche una sola e piccola. Io penso di essere sui 12/13%. Il collo e 40cm come il braccio.