- O V E R T R A I N E D -

[Nemintek]

Bene dai apri il tuo diarietto, hai già in mente cosa fare?

[cioccorollo]

ora ci hai incuriositi, di dove sei? cmq Toscano pure io, wow siamo fitti qua xD.
In bocca al lupo per la "ripartenza" ^^

[MetalMeltdown]

Tipici sintomi da metodi brevi, intensi e infrequenti. Quasi sempre è overeaching da troppo cedimento e troppo stress nervoso, IMHO. Ma non è overtaining nel modo più assoluto. Sovrallenarsi con questi metodi è semplicemente impossibile.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo)
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie
- scarico perchè mi sento uno straccio
- ritiro alla morte, riposo 8 giorni ma arranco peggio di prima
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 giorni e tolgo altre serie....
....ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento.
Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento" (più del SNC che altro). Paradossale. Ma il corpo SI ABITUA a fare sempre di meno e recupera con sempre meno efficienza. L'SNC invece si brucia (troppo cedimento, troppe aspettative, troppa intensità, grinta che sparisce coi troppi giorni a casa e pessimismo/svogliatezza che viceversa aumentano, ecc). Viceversa, il corpo può (DEVE! Se no che cavolo di atleti vogliamo essere?) anche abituarsi a fare sempre un po' di più, cosa questa piuttosto facile in termini di volume e frequenza, se si impara a gestire un minimo il cedimento....cosa che noi culturisti cmq fatichiamo sempre un fottìo a fare, perchè siamo vanitosi ("quelle tipe mi stanno guardando"), fanatici ("devo alzare SEMPRE più della volta prima, pure se mi alleno su una barca a remi col mare in tempesta") e anche un po' masochisti ("non soffro come un animale scuoiato = sto battendo la fiacca") .

[Nemintek]

Quoto alla grande Metal, direi che il tuo post sarebbe da mettere infondo a qualsiasi libro BII

[MetalMeltdown]

[.:überfranz:.]

in effetti e' da mettere in cornice quel post

[Dargor]

---
Riprendo il discorso dal mio diario https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=24088&page=2

Oggi dovrei fare il secondo allenamento:
Squat 3...2...1 onde (pesante)
LegCurl (leggero)
Lento (leggero)
Extrarotatori (leggero)

Il fatto è che mi sento sempre dolorante dai DOMS arrivati ieri: al petto, al'insersione del pettorale nella spalla, agli abs, ai muscoli sotto l'ascella (colpa delle parallele). Invece i tricipiti stamattina erano "freschi". Mi preoccupo ad eseguire il lento, ho paura di caricare di troppo lavoro i tricipiti.

Mi preoccupo xkè i miei pregiudizi in stile McRobertiano con infulenza Tozziana mi porterebbero a pensare di saltare il WO di oggi xkè "non si allena lo squat mentre fanno male i pettorali, significa che non abbiamo ancora supercompensato".

Provo ad aspettare un giorno e vedere come vò domani?