Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Grazie Somo quindi magari ci metto 30g di pro del siero a metà mattinata o a colazione...
Ieri m'è servito tra restrizione e allenamento a ritornare in carreggiata...a volte ci sono giorni in cui nonostante nn mangi molto il peso sulla bilancia rimane stabile...però con cose cosi dò una smossa a tutto.

Stamattina sono sceso sotto gli 84kg nonostante sia tornato alle 4 e alle 2 ho mangiato un paio di pezzetti di pizza con amici...

Oggi a colazione doppio espresso...pranzo solo carne alla brace ed evito i carbo...idem a cena...

Domanda per somo: per quanto concerne l'alcool...in fase di restrizione (come la chiamo io) magari 1-2 superalcolici (secchi nn zuccherini) sono ammessi?Non dico cocktail vari dove lo zucchero abbonda ma ad esempio 1 bicchierino di MISTRA' (nn sò se conoscete) è ammesso?
E soprattutto che effetti potrebbe avere sul dimagrimento?

Sò che se n'è parlato ma gradirei una risposta secca .

[°°sOmOja°°]

ciao roccia risposta secca:
- nell'immediato l'alcool interrompe gli altri processi catabolici (quali la lipolisi e la glicolisi)
perchè rappresenta un substrato energetico ottimo.. quindi niente dimagrimento
- post metabolismo però favorisce l'entrata in chetosi quindi può nn essere dannosissimo.. anzi potrebbe accompagnare per mano l'organismo verso la lipolisi.

cmq se rientri nel conteggio calorico nn dovresti avere grossi problemi per un bicchierino ogni tanto (dipende da come reagisci tu all'alcool)

aggiunta secca:
il giorno dopo per assurdo potresti vederti MOLTO meglio... l'alcool inibisce l'ADH quindi disidrata (sei + asciutto) e vasodilata (sei svenato).

spero di nn essermi dilungato troppo, meno di così ho difficoltà a scrivere.

[ROCCIA86]

Grazie somo per la risposta...tutto chiaro...per l'aspetto del giorno dopo concordo...

[Nemintek]

Beh se non sbaglio sentivo che alcuni bber pre gara si bevevano un super alcolico accompagnato da un gelato.

[ROCCIA86]

Peso stamattina : 84,4

Visto il tempaccio di oggi...corro su tappeto e poi mi alleno..

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi

Corsa a 10km\h per 30' su tappeto

Distensioni sopra la testa
60kgx3
80kgx1
85kgx4
90kgx3
95kgx1
95kgx1
90kgx2
85kgx3

Trazioni libere allo sterno 2x10\6

Dip Libere 2x15

Buon allenamento...sempre 1 esercizio pesante il resto complementari a piacere

[ROCCIA86]

Ho cambiato un po' l'allenamento...alzando le ripetizioni e cercando di impostare 3 full-body da fare dopo una corsetta di circa 30' (o tappeto o strada,dipende dal tempo).

Le full-body sono strutturate in modo piuttosto semplice:

Corsa di 30' (velocità oltre i 10km\h,quindi circa 5km)
1 esercizio di spinta
1 esercizio di trazione
1 esercizio bicipiti
1 esercizio tricipiti

La spinta\trazione varia tra il piano verticale\orizzontale:

Push Press\Lat-Machine con range sulle 6-8 ripetizioni (intensità)
Panca 30° manubri\Pulley con range sulle 8-12 ripetizioni e recuperi più brevi (pompaggio)
Trazioni libere\Dip liberi (volume)

Per i bicipiti curl con manubri
Per i tricipiti che già lavorano abbastanza push-down

Per dare un esercizio in più al petto inserisco ogni tanto un paio di serie di chest-press.

E' piuttosto "libero come programma" però in vista dell'estate può capitare di saltare 1-2 allenamenti per altro quindi una programmazione ferrea nn sarebbe fattibile.
E man mano che scrivo qui gli allenamenti vedrò eventuali "progressi" anche se i progressi che intendo perseguire riguardano più l'estetica in questi 2-3 mesi anzichè la forza che punto a mantenere.