Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Iron
La magnesite è una polvere che si usa nella pesistica
per l'aderenza tra mano e bilancere..sostituisce i guantini...
si possono usare anche i comuni gessetti da scuola e alcuni usano
la resina..(ma su questo nn ti sò dire)

[Karn]

02/05/08

Panca Piana 96kgx2x4
Manubri
inclinata 32+32kgx5
32kg+32x3

DIP BWx12
x9
x6
x6

Panca piana
alla smith machine 36kgx2x8

Push press 50kgx5
50kgx4
50kgx5
50kgx4

One shoulder
press 20kgx5
20kgx4x3

Panca Stretta 58kgx7
58kgx2x6


Note: Bene la panca..dovevo fare l'allenamento di volume con sei serie
invece è uscito questo..ogni tanto per spezzare un pò...
il mio obiettivo sulla panca è vicino mi mancano solo 2 rep per
raggiungerlo..bene anche il push press dove ho macinato qualche rep
in più ed anche nel shoulder press..

[Karn]

03/05/2008

Stacco classico 130kgx2x3
160kgx2x6

Squat 98kgx2 32cm
148kgx2x3 40cm
128kgx1 32cm

Jump set Rematore
Lombari alle estensioni
curl bicipiti
Standing Calf
Leg CUrl
Trazioni

[Karn]

05/05/08

Riscaldamento+lavoro per il vasto alla leg-extension

Squat 148kgx3 a 40 cm
158kgx2x3 a 38 cm cintura+fasce
162kgx1 a 38 cm ' '
162kgx2 a 38 cm ' '
118kgx2 a 35 cm ' '
98kgx4 a 35 cm ' '

Leg curl+standing calf

Note: lo squat fino a 158 kg è andato bene..i 4 kili in più nn mi hanno consentito di fare + ripetizioni.
L'alternaza delle altezze e del peso sta dando i suoi risultati..bene!

[Karn]

06/05/2008

Panca piana 86kgx2x8

Panca Alta 70kgx3
70kgx4
70kgx3

DIp BW x3 x3 x3 x3


Manubri su
inclinata 30+30kgx6
30+30kgx5
24+24kgx8

Panca alla smith
machine

Push Press 38kgx8
38kgx5
38kgx5

Tricipiti ai
cavi


Note: Nella panca nella prima serie c'era anche la 9° ripetizioni ma
si è allargato il peso ed ho avuto problemi con l'impugnatura
Nei complementari uno schifo...nelle dip sopratutto

[Karn]

07/05/2008

Stacco classico 150 kg x6 x 6 cintura

Curl Manubri
Latmachine presa
inversa
Macchina per
Dorsali
Scott Machine

Note: Sono entrato in palestra scarico ed ero intenzionato a fare un pò
corsa e pesi leggeri...poi la voglia è tornata ed ho fatto i compiti
ho diminuito un pò la % di carico nello stacco...ed i 150 kg
sn stati un piacere per le sei serie...
spero mi passi sta stanchezza.

[cressi007]

150x6 e' ottimo complimenti bravo..altro che demotivato