che periodo infame,la cuffia fa male e ho capito che i pettorali li dovrò allenare al minimo (giusto per mantenerli) facendo solo panca inclinata.
Oggi Squat day,con l'istruttore che vedendomi fare lo squat , mi propone di fare una sorta di box squat con una palla gigante che a suo dire "non mi avrebbe fatto venire il mal di schiena".Ora a parte l'instabilità, ma al mio netto rifiuto di allontanarmi dalla tecnica normale, la sua risposta è stata "vabbè poi fra qualche anno avrai la schiena a pezzi"(a parte la toccatina scaramantica,ma se uno non "squatta" come si deve, come fa ad imparare?)

vabbè
Gambe+Tricipiti

Squat 2'30''rec
1x6 100kg (finalmente con una tecnica decente)
1x6 98kg
1x8 88kg
1x8 85kg
1x8 78kg
1x10 73kg
1x10 68kg

calf machine 45''rec
3x15 170kg

leg ext 1'45''rec
3x8 80kg (abbastanza facili)

panca stretta 50''-1'rec
4x10 42kg (facili..ma non volevo sforzare troppo la cuffia)

spinte in basso ai cavi 1'rec
3x12 52kg

addominali
3x15 crunch su panca inclinata con +5/+10kg sovraccarico

Commento:

<<Un buon allenamento,ma poteva dare di più>>(New York Times)

<<Maledetta spalla!Le Olimpiadi in forse>> (El Mundo)