Diario di Roccia

[Blackened]

Per il momento visto che non sono messo benissimo a fiato uso 2 volte i kb (circa 35min) e 1 volta la bici sempre sui 40' (siccome abito in un paesino praticamente immerso nel verde è perfetto!!)...
Bhè dal punto di vista mentale sia l'aerobica sia i pesi sono assolutamente fantastici, quelllo che si prova durante e dopo è bellissimo...ne sono completamente drogato!

[ROCCIA86]

Dopo un weekend piuttosto movimentato oggi dopo una giornata di lavoro ho preferito andare in palestra e posticipare la seduta di corsa a domani,magari al lungomare...vediamo.

Allenamento 2
_Distensioni sopra la testa
60kgx4
80kgx3
90kgx2
95kgx2 (fallite tutte in chiusura) con cinta
95kgx1 con cinta (bene)
90kgx2 (ho provato la 3° ma è fallita in chiusura)
80kgx3

Trazioni con sovraccarico
+40kgx1--->6 libere
+40kgx1--->6 libere (non bella)
+40kgx1--->6 libere (non bella)

Non mi sò piaciute...il sovraccarico mi tirava avanti...tranne la prima serie,le altre ero stanco.

DIP libere 2x20\12

Curl in piedi 28kgx6

Le Distensioni sono andate più che bene...considerando che schiena e spalle erano già stanche (ieri ho segato e sollevato legna per 2-3 ore e stamattina abbiamo tirato e messo circa 350m di cavo) è venuto fuori un buon allenamento.

Domani se va bene vorrei correre un po'...magari prendo la macchina e vado verso il mare cosi poi posso anche stendermi un po' a prendere il sole e unire l'utile al dilettevole...tutto dipende da come va domani e a che ora mi libero...altrimenti correrò su strada.

[ROCCIA86]

Allenamento 30 aprile

Colazione:2 espressi amari
Metà mattinata : 1 banana
Pranzo : 60-70g di parmigiano,4 carciofi
Cena : un piatto di minestrone,1 bistecca,2 carciofi,1 bruschetta con olio

Allenamento
30' di corsa su tappeto a 9,5km\h (450kcal)

Dip 2x3xP+60kg

Distensioni manubrio singolo 1x5x32kg

Curl 1x8x26kg

Non avevo molta voglia cosi sò tornato a casa.

[Nemintek]

Ammazza che hai mangiato...da biafra morirei io così

[ROCCIA86]

sono prove

[Nemintek]

Attento a non rimanerci sotto ahahah

[ROCCIA86]

No è solo che prevendendo tempesta nel weekend...e considerando il tot calorico (se pur approssimativo) settimanale...anche se mangio poco durante la settimana recupero...e alla fine ho un deficit minimo.

[°°sOmOja°°]

ciao roccia ma un pò di proteine nella prima parte della giornata puoi metterle, nn dico molte, ma un minimo ti aiuterebbero e probabilmente stimoleresti anche glucagone e gh

[ROCCIA86]

Grazie Somo quindi magari ci metto 30g di pro del siero a metà mattinata o a colazione...
Ieri m'è servito tra restrizione e allenamento a ritornare in carreggiata...a volte ci sono giorni in cui nonostante nn mangi molto il peso sulla bilancia rimane stabile...però con cose cosi dò una smossa a tutto.

Stamattina sono sceso sotto gli 84kg nonostante sia tornato alle 4 e alle 2 ho mangiato un paio di pezzetti di pizza con amici...

Oggi a colazione doppio espresso...pranzo solo carne alla brace ed evito i carbo...idem a cena...

Domanda per somo: per quanto concerne l'alcool...in fase di restrizione (come la chiamo io) magari 1-2 superalcolici (secchi nn zuccherini) sono ammessi?Non dico cocktail vari dove lo zucchero abbonda ma ad esempio 1 bicchierino di MISTRA' (nn sò se conoscete) è ammesso?
E soprattutto che effetti potrebbe avere sul dimagrimento?

Sò che se n'è parlato ma gradirei una risposta secca .

[°°sOmOja°°]

ciao roccia risposta secca:
- nell'immediato l'alcool interrompe gli altri processi catabolici (quali la lipolisi e la glicolisi)
perchè rappresenta un substrato energetico ottimo.. quindi niente dimagrimento
- post metabolismo però favorisce l'entrata in chetosi quindi può nn essere dannosissimo.. anzi potrebbe accompagnare per mano l'organismo verso la lipolisi.

cmq se rientri nel conteggio calorico nn dovresti avere grossi problemi per un bicchierino ogni tanto (dipende da come reagisci tu all'alcool)

aggiunta secca:
il giorno dopo per assurdo potresti vederti MOLTO meglio... l'alcool inibisce l'ADH quindi disidrata (sei + asciutto) e vasodilata (sei svenato).

spero di nn essermi dilungato troppo, meno di così ho difficoltà a scrivere.

[ROCCIA86]

Grazie somo per la risposta...tutto chiaro...per l'aspetto del giorno dopo concordo...

[Nemintek]

Beh se non sbaglio sentivo che alcuni bber pre gara si bevevano un super alcolico accompagnato da un gelato.

[ROCCIA86]

Peso stamattina : 84,4

Visto il tempaccio di oggi...corro su tappeto e poi mi alleno..

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi

Corsa a 10km\h per 30' su tappeto

Distensioni sopra la testa
60kgx3
80kgx1
85kgx4
90kgx3
95kgx1
95kgx1
90kgx2
85kgx3

Trazioni libere allo sterno 2x10\6

Dip Libere 2x15

Buon allenamento...sempre 1 esercizio pesante il resto complementari a piacere

[ROCCIA86]

Ho cambiato un po' l'allenamento...alzando le ripetizioni e cercando di impostare 3 full-body da fare dopo una corsetta di circa 30' (o tappeto o strada,dipende dal tempo).

Le full-body sono strutturate in modo piuttosto semplice:

Corsa di 30' (velocità oltre i 10km\h,quindi circa 5km)
1 esercizio di spinta
1 esercizio di trazione
1 esercizio bicipiti
1 esercizio tricipiti

La spinta\trazione varia tra il piano verticale\orizzontale:

Push Press\Lat-Machine con range sulle 6-8 ripetizioni (intensità)
Panca 30° manubri\Pulley con range sulle 8-12 ripetizioni e recuperi più brevi (pompaggio)
Trazioni libere\Dip liberi (volume)

Per i bicipiti curl con manubri
Per i tricipiti che già lavorano abbastanza push-down

Per dare un esercizio in più al petto inserisco ogni tanto un paio di serie di chest-press.

E' piuttosto "libero come programma" però in vista dell'estate può capitare di saltare 1-2 allenamenti per altro quindi una programmazione ferrea nn sarebbe fattibile.
E man mano che scrivo qui gli allenamenti vedrò eventuali "progressi" anche se i progressi che intendo perseguire riguardano più l'estetica in questi 2-3 mesi anzichè la forza che punto a mantenere.