Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee
11.30 13.00

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
1x6 bw +60 kg PR §5
1x4+1 bw +60 kg
1x5 bw +50 kg
2x6 bw +40 kg

buono, pero' mi sono bruciato alla serie da 60, meglio un po' di buffer, anche perchè il cedimento è pericoloso per la meccanica di sto esercizio

Panca 45
2xmax 50 kg
1'

Croci manubri
3x12
18 kg
1'

Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat
8x8
1'
chiuse tutte, sono sorpreso

Lat machine presa neutra trazy bar
4x12
1'
80 kg

Pull down cavi
2x15
40 kg
1'

Panca presa stretta
2x15
70 kg
1'
un po' che non la facevo, pero' non male

French press da seduto dietro la nuca
4x8
1'
30 kg + bil

voto 9 1/2


ciaooo

[123456789]

urca, bien teoz

[Teo86]

grazie numeretto




foto nuova
cazz, l'ho salvata troppo piccola, pero' si vede le braccia che iniziano a non sfigurare con la schiena [che è sempre e a abbondanetemente il mio punto forte]

[Nemintek]

grazie numeretto




foto nuova
cazz, l'ho salvata troppo piccola, pero' si vede le braccia che iniziano a non sfigurare con la schiena [che è sempre e a abbondanetemente il mio punto forte]

Beh Teo stai proprio messo bene io fossi in te prenderei in seria considerazione l'idea di fare una garetta, perchè così stai messo alla grande, pensaci!

[Nemintek]

Ottime dips complimenti!

Ma la smetti con sta french press da SEDUTA?? Mi fai morire quando la leggo

[Teo86]

Ottime dips complimenti!

Ma la smetti con sta french press da SEDUTA?? Mi fai morire quando la leggo

]#]#]#]#]#

ho copiato incollato l'allenamento dell'altra volta, cambiando dove necessario, e non mi sono accorto della gaffe

[twins]

davvero molto buono. bel tiraggio. ma la dieta?
cosa stai mangiando?

[Teo86]

davvero molto buono. bel tiraggio. ma la dieta?
cosa stai mangiando?

diciamo che mi sforzo di tenere sempre alte le pro, poi mangio come capita
nel senso i 2 pasti grossi sono sempre pasta/riso & carne/pesce, colazione sempre 200 gr di fiocchi di latte + carbo e grassi vari
gli spuntini panini di solito [un sacco di affettato per le pro in mezzo]

per perdere quei 3 kg ho ridotto un po' le kcal

per il resto vado a occhio

adesso è da mercoledi' che non mi alleno
oggi riposo ancora, domani riprendo
scarichino per recuperare[coincide con l'inizio della tesi] e nel mentre ho mangiato come un bue per riprendermi un po'
domani si ricomincia!

ciao

[Teo86]

ue
18.30 19.15

Affondi hack squat
5x8
1'


Leg extension
4x10
1'

Leg curl
3x8
1'

Curl manubri in piedi
6x8
1'
26 kg

Curl bilanciere dritto in piedi
2x10
40 kg
1'


voto 6


allenamento del *****, sono stato 6 h davanti al portatile per pacioccare per la tesi, ero fusissimo in testa
in pratica mi sono svegliato nelle gambe, e poi ho fatto bene solo bicipiti
meglio che niente pero'
ciao

[Teo86]

ueee
12.00 13.15
Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
2x5 bw +60 kg
2x6 bw +50 kg
2x6 bw +40 kg

bene

Panca piana
4x10
50 70 90 90 kg
1x20 70 kg
1'

Pectoral
2x12
50 kg
1'

Croci
1x30
10 kg
da vero frc

Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat
8x8
1'
bene

Lat machine presa neutra trazy bar
4x12
1'
80 kg

Pull down lat
2x15
20 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
4x15
1'
20 kg + bil

Push down cavi corda
3x20
40 kg
1'

voto 7 1/2


ciaoooooooooooooooooooooo

[cressi007]

bel w.o teo

[123456789]

bella teo

[twins]

mi piace l idea della serie da 20 finale nella panca. mi sa che la proverò. anche quella delle croci da frc!
sempre grande!

[Teo86]

ueeeee
wo di oggi
15.30 17.00

Push Press [prova]
1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x4 60 kg
3x2 70 kg
1'

tutto leggero, non era obbiettivo stancarsi, giusto per provare

Military press
3x5 60kg
2x5 55 kg
2x6 50 kg
2'

non un granchè, è troppo che non faccio spinte verticali...
adesso riprendo come si deve pian piano

Deltoid press [macchina]
3x10
60 kg
1'

Alzate laterali
3x10
14 kg
1'

Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

Scrollate bil
5x8
70 90 110 110 90 kg
1'

French press dietro la nuca
5x8
40 kg
1'

Push down lat machine
5x10
35 kg
1'

Curl bil ez presa larga in piedi
8x8
1'30''
50 50 50 50 50 40 40 30 kg

voto 9

bel wo...


da adesso split cosi'

Gambe Trap Bic
Petto Dorso Tric
Spalle Braccia

mi concentro un po' sulle braccia... giusto per provare

ciaoo

[menphisdaemon]

8X8 con 1'30" ??!