Inizio con una settimana d'anticipo sulle previsioni la "nuova" scheda in ABC.

28 APRILE 2008

1.Panca piana: rest 2'
riscaldamento 1x10@50kg, 1x7@70kg
1x6@80kg
5x5-5-5-5-4@85kg

il 5x5 è sempre infido: parti con un peso che sembra facile ma le nelle ultime due serie ti ricredi... puntualmente!

2.Panca inclinata: rest 1'30"
3x8@62.5kg
chiusi al pelo

3.Croci su inclinata: rest 1'
3x12@14+14kg
potrei continuare così o passare ai 16 abbassando il volume a 3x10, vado a sensazione...

4.Culr bilanciere in piedi: rest 1'30"
risc. 1x10@15kg
3x6@37.5kg
1x6@35kg

tutte piuttosto tirate, tanto che all'ultima nonostante sono sceso col carico non ho superato le 6 reps. Continuo con i 37.5 per un paio di volte ancora.

5.Curl manubri su panca a 45-60°: rest 1'30"
3x9@14+14kg
Non oso i 16, ma tenendo i 14 vorrei aumentare il volume, magari chiudendo entro il mese di maggio un 3x10.

6.Curl concentrato (gomito-ginocchio): rest 1'
1x15@8kg
giusto per finire i bicipiti, oh mi piace