Io in definizione mi sto allenando così:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23720
+ 3 volte a settimana 45' di aerobica in fascia a digiuno la mattina, + dieta leggermente più ipocalorica del solito, con meno carboidrati... circa 100 kcal in meno del solito