* Diario di 123456789 *

[cressi007]

io nn rdurrei un cacchio mattia...lo scopo dello smlov e proprio il concetto di un grosso volume strutturato..se lo modifichi come fanno in molti si commette un errore..invece devi costringere il corpo ad adattarsi..i doms passeranno..stringi i denti per le 6 week e fallo completo cn i carichi giusti..

[123456789]

quello non era contemplato nello smolov cressi è un extra.. pensato da me e ungez
però seguivo il consiglio di iron magari, di fare un piramidale [lo scrisse in un altro 3d]

Ti consiglio di partire un po' più piano con lo stacco, magari fai diventare il 10x1 una specie di piramidale a salire dove poi tieni il carico nelle ultime 3-4 singole. Metto dei numeri: 70-80-90-100-110-120-120-120-120-120, in questo modo riesci a capire quale è il carico "giusto" da tenere, piuttosto che partire alto e poi trovarti con il fiato corto al termine. Considera che il giorno prima hai fatto lo squat.

ma nn è tanto per i doms, è che se tengo 10 set apeso costante, + 3-4 di riscaldamento, verrebbe troppo lungo [a lungo andare] contando che abbiamo pensato di aumentar eun 4kg ogni week, arrivere alla sesta facendo 10 singole@144kg il gg DOPO ver fatto uno squat pesante [lasciamo perdere quello di ieri, era il giorno piu leggero del pregramma... sigh ]... [il che è poco pensabile anche] però magari ad un 5-6x1@144kg ci potrei arrivare e sarebbe una bella botta al massimale eheh

p.s. stringo anche il **** per 6 week ihhi, devo pigliare i 90kg di panca EHEH [e anche lo squat mi piacerebbe che salisse di qualcosa eheh]

[cressi007]

quello non era contemplato nello smolov cressi è un extra.. pensato da me e ungez
]

ok capito..avevo frainteso pensavo volessi allegerirlo ti stavo faceno volare hahahahahh

[123456789]

no che alleggerire lo smolov, da buoni matti, ci abbiamo aggiunto pure lo stacco e dei complementari belli tosti in 6x2 floor, trazioni ecc

[123456789]

dimenticavo che il nuovo max di stacco non lo testai [tanto nn mi serviva in questo meso]... per scaricare, ma cmq i 150kg potevano essere miei tranquillamente, ricordando un allena senza cinta 8x2@120kg, e il 120kg di squat ma a fine smolov vorrei qualcosa di piu dei 150kg [se dovessi arrivare in fondo]

pome wo cressi ci si sfonda eheh, come sai in questo meso devo pigliare e superare i 30kg a manubrio nelle floor press

[123456789]

30-04-08
week1/wo2

_Panca: 4x9@70% rst 3'
5x30kg
5x40kg
4x9@52kg ok!

_Stacco sumo: rst 90'' chiaramente senza cinta
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x1@120kg

_Floor press manubri: 6x2 rst 90'' [30kg per manubrio inculatevi, ormai vi mangio a colazione nuovo obiettivo 34kg ]
2x26+26kg
2x28+28kg
2x30+30kg
2x30+30kg
2x32+32kg [sticazzi, dato una mano lo spotter... ma a breve mi mangio pure i 32 e volo verso i 34kg a manubrio]
3x30+30kg
CONTENTO, i 30kg ormai me li sento stretti, insomma pesetto del ***** a breve miglioramenti [cazz ho 6 settimane eheh]

_Trazioni: 6x2 rst 90''
6x2@bw+20kg!! oyea

_Lavoro lattacido
_Spinte manubri panca piana: rst 45''
15x10+10kg
15x12+12kg
15x14+14kg
15x14+14kg

_Remo manubri prono su panca: rst 45''
4x15@14+14kg

Cottissimo

[ungeheuer]

ottimo direi!