19 - 6x6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10 kg (un po' troppo)

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
50-50-45-45-40-40 (tutte da 45 sarebbe stato meglio)

NOTA: ottimo riscontro dalla lat, mettersi in pausa con il rematore e piuttosto eseguirlo per i deltoidi con presa più alta

L-FLY
2 x 9-10
7 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti