Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Nemintek]

Bene decidi te come ripartire meglio le reps per il piramidale inverso io lo farei così

5x4-6-8-10-12

altrimenti togliendo la serie da 12 e mettendone un'altra da 8

[Superpippo]

quindi consigli sulle 5 serie?non è troppa roba?
io quando l'ho fatto in passato ho sempre fatto 4x4-6-8-10...o addirittura 4-6-6-8...in ogni caso la 12 non mi piace,farei una doppia 8...

[Nemintek]

Vedi tu io son sostenitore dell'alto volume in ogni caso, vedi te

[Superpippo]

ok,alterno 5 serie e 4...questo weekend metto un pò di ordine...abbandonerei del tutto il curl bicipiti per mettere una seduta in più di trazioni...

[Nemintek]

Bene bravo Pippo vedo che cominci a capire cosa sono le cose importanti

[Superpippo]

piano piano...
la lat(prona) la metto pure 2 volte?

[Superpippo]

Oggi WO positivo!!!

Pressa 5x5 @ 160kg
leg ext 4x8 @ 90 kg
calf 3x12 @ 140kg
TRAZIONI SUPINE 4 - 4 - 4 - 4 - 4!!!
avevo detto che dipendeva dall'alimentazione!!!!alla grande!!!!come devo procedere ora?
alzare le reps o le serie?

[Nemintek]

Bene bravo hai chiuso un 5x4, complimenti! Rep

Ora passa a fare un 5x5 con tecnica IMPECCABILE e poi sovraccarica!

[Superpippo]

GRAZIE MILLE per l'incoraggiamento!!!ricambio la rep onorato!!!
certo le prone sono anni luce indietro,visto che con la lat faccio una fatica boia...
sabato al 4 WO provo 5x5,GRAZIE!!!!
contentocontentocontento

[Superpippo]

GRAZIE MILLE per l'incoraggiamento!!!ricambio la rep onorato!!!
certo le prone sono anni luce indietro,visto che con la lat faccio una fatica boia...
sabato al 4 WO provo 5x5,GRAZIE!!!!
contentocontentocontento

[Nemintek]

Non ti preoccupare per le prone alla fine la stimolazione del dorso è pressoche identica!

Vai così di trazioni e falle 2 volte a settimana, una volta in 5x5 più pesante e un altra volta più leggera al massimo ma così sta andando bene comunque

[Superpippo]

Oggi 3° wo...
Pulley 5x5 @ 75kg
panca 8x5 @ 55kg
Hyper
abs

dalla prox settimana si cambia programma,sti WO leggeri spariranno!!!

[Superpippo]

nuovo programmino...Forza/deplezione/massa

progressione base 5x4 4x3 4x2

1 wo

panca 5x4 @ 75 72.5 70 70 70

pressa 5x4 @ 160

trazioni supine 4x5 @ BW(non me la sono sentita di andare oltre,alla prossima!!!)

military 5x5 @ 40kg

pulley 5x5 @ 75
non male...anche se ero in condizioni precarie...

[Superpippo]

vado al depletivo...che dev'essere ben più pesante di quello che avevo scritto...raddoppierò le serie per ogni esercizio,magari facendo il tutto a circuito,approfittando della gym deserta...VADO!!!

[Superpippo]

allora...ho fatto qualcosa di immondo...vi prego ditemi se e dove sbaglio perchè è stato devastante...ad un certo punto dopo il pulley mi sono dovuto sedere a terra,e per poco non ho vomitato...distrutto...
dunque...tutto con rest tra 30 e 45 secondi...

Petto
Circuito panca piana 4x15
panca inclinata 4x15
Croci 4x15

Bicipiti
Circuito curl cavi 4x15
curl alternato panca inclinata 4x15

Tricipiti
Circuito panca stretta 4x15
quella roba che tiri giù la corda(pull down?) 4x15

Spalle
Circuito lento avanti 4x12
alzate laterali 4x12

Pulley
Circuito presa prona 4x12
presa verticale 4x12

Lat
Circuito prona 4x12
supina 4x12

Gambe
Circuito Pressa 4x15
Calf 4x15

Circuito leg ext 4x12
leg curl 4x12

abs
hyper
cardio 30'...
il tutto (cardio escluso ovviamente) completato in 65'...credetemi che mi si raccoglie col cucchiaino...