Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 30-04-2008, 09:39 AM

Oggi WO positivo!!!

Pressa 5x5 @ 160kg

leg ext 4x8 @ 90 kg
calf 3x12 @ 140kg
TRAZIONI SUPINE 4 - 4 - 4 - 4 - 4!!!

avevo detto che dipendeva dall'alimentazione!!!!alla grande!!!!come devo procedere ora?
alzare le reps o le serie?

**Nemintek** · 30-04-2008, 09:43 AM

Bene bravo hai chiuso un 5x4, complimenti! Rep

Ora passa a fare un 5x5 con tecnica IMPECCABILE e poi sovraccarica!

**Superpippo** · 30-04-2008, 09:46 AM

GRAZIE MILLE per l'incoraggiamento!!!ricambio la rep onorato!!!

certo le prone sono anni luce indietro,visto che con la lat faccio una fatica boia...
sabato al 4 WO provo 5x5,GRAZIE!!!!

contentocontentocontento

**Superpippo** · 30-04-2008, 09:47 AM

GRAZIE MILLE per l'incoraggiamento!!!ricambio la rep onorato!!!

certo le prone sono anni luce indietro,visto che con la lat faccio una fatica boia...
sabato al 4 WO provo 5x5,GRAZIE!!!!

contentocontentocontento

**Nemintek** · 30-04-2008, 09:54 AM

Non ti preoccupare per le prone alla fine la stimolazione del dorso è pressoche identica!

Vai così di trazioni e falle 2 volte a settimana, una volta in 5x5 più pesante e un altra volta più leggera al massimo ma così sta andando bene comunque

**Superpippo** · 02-05-2008, 12:45 PM

Oggi 3° wo...
Pulley 5x5 @ 75kg
panca 8x5 @ 55kg
Hyper
abs

dalla prox settimana si cambia programma,sti WO leggeri spariranno!!!

**Superpippo** · 05-05-2008, 02:07 PM

nuovo programmino...Forza/deplezione/massa

progressione base 5x4 4x3 4x2

1 wo

panca 5x4 @ 75 72.5 70 70 70

pressa 5x4 @ 160

trazioni supine 4x5 @ BW(non me la sono sentita di andare oltre,alla prossima!!!)

military 5x5 @ 40kg

pulley 5x5 @ 75

non male...anche se ero in condizioni precarie...

**Superpippo** · 06-05-2008, 09:56 AM

vado al depletivo...che dev'essere ben più pesante di quello che avevo scritto...raddoppierò le serie per ogni esercizio,magari facendo il tutto a circuito,approfittando della gym deserta...VADO!!!

**Superpippo** · 10-05-2008, 03:46 PM

anche se ho l'impressione di non allenare i trapezi(mancando lo stacco...)...temo restino indietro...

**cressi007** · 10-05-2008, 05:29 PM

be se pensi che siano in dietro dalli un bello scossone con un po di scrollate pesanti

**Superpippo** · 10-05-2008, 05:38 PM

nella seduta sulle medie reps le aggiungo la prossima settimana...

poi guardando le proporzioni ho la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato...il braccio è più grosso del deltoide...invece in palestra vedo l'opposto di solito...ma io sono costante con la military...sarà questione di tempo,boh...