Diario di glutammico

[cressi007]

ez e meglio..tenendo il trapezio basso per coinvolgerlo di meno e tirando cn il capo laterale del deltoide (ti concentri come se lo stesse sollevando lui il peso) trov il giusto stup di posizionamento del mani io addirittura sto un po larghino...teni sempre la tensione altro che laterali...

[glutammico]

thanks

[cressi007]

thanks

ma figurati

[Nemintek]

glutammico ma per curiosità quanto riposi tra una serie e l'altra? No perchè se no i conti non tornano

[glutammico]

COsa nemi ?
Salvo distrazioni una tantum o altro non sforo 1,30" ( l'ho scritto subito dopo il nome degli esercizi )

[Nemintek]

Beh nelle serie pesanti puoi stare anche sui 3', comunque se riesci a stare in tempi più brevi e con più volume sarebbe il top.

[glutammico]

Ho tenuto i 3 minuti negli stacchi ..ed e' andata cosi' :

W.O. "C" 2 Maggio 2008
Ultimo giorno di 5x3 + 1x5

Stacchi rest 3'
7 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg ( ma la singola che faccio puntualmente con il peso del 1 x 5 ...posso condiderarla allenante ? ..non che cambi molto ..pero' ... ! )
5 x 3 120 kg + 1 x 5 110 kg

Rematori rest 2'
3 x 3 70 kg ero da troppo tempo nella stesso posizione e allo stesso posto e mi sono scazzato .

Trazioni recupero incompleto (1')
3 x 8-6-5

Panca stretta rest 1,30"
mi ha aiutato un ragazzino ....non ero tranquillo e non ho reso come volevo ,infatti ho abbassato il carico perche' quando rallentavo me lo tirava su.
6 x 30kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg
5x3 84-84-82-80-80 + 1x9 70 kg

Dip TUT 5" rest 30"
3 x 10