Diario di glutammico

[glutammico]

W.O. 23 Aprile

Riscaldamento Tappeto 5 minuti

Squat libero ( ricordo senza rack ) TUT 2-1/2-2 rest 2'(prime 3) 1'30 altre
ho messo la cinta ma non serve ad una cippa dato che stretta al massimo non mi stringe. ( pero' quando inizio a salire sento un po' la compressione)

5 x 30kg
3 x 50kg
2 x 70kg
1 x 90kg
3 x 3 100kg ( non so perche' abbia fatto 3 x 3...avrei dovuto fare 3 x 1 ma avevo paura di caricare ...anche perche' oltre al rack oggi mancava il compagno di allenamento )
3 x 5 90kg

Lento avanti TUT 302 rest 2' e poi 1'30"
3 x 30kg
2 x 40kg
3 x 3 52kg ( ultima della terza alzata per miracolo con tut 304 )
1 x 5 46kg
2 x 5 44kg

In realta' in quest'esercizio e' come se facessi una ripetizione in piu' ad ogni serie ...perche' prendo il bilanciere dal supporto ad altezza petto e lo alzo come se facessi la prima in piedi .....e mi SIEDO.
Eseguo le mie ripetizioni contate dal basso verso l'alto ...e quando sono finite abbasso lentamente ...mi alzo con il peso in mano e lo poso ai supporti .

Alzate laterali
riscaldato con 6 kg
3 x 8 10 kg

Addominali .

Domani
Stacchi ,rematori,trazioni pesanti
Poi indeciso se andare di Panca stretta e Dip o prima fare la panca piana Leggera.

[glutammico]

W.O. 24 Aprile

in seguito al frullare di schemi nella mia testa .
Ha frullato pure il mio w.o. che e' stato casinato dal punto di vista degli schemi.
Ma ci sono 10 kg in piu' negli stacchi ..quindi va bene cosi' .
Ho usato 2 step che mi hanno portato il peso piu' in alto ( non tantissimo perche' invece dei 20 kg ho usato i 10 ) e soprattutto mi hanno permesso di non dover accompagnare il peso dolcemente a terra ....cosa che detestavo.


Stacchi con step rest 1,30 / 2' TUT 212
30 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 1
110 kg 5 x 2 + 100 kg 1 x 5 Tutto ok

Rematori rest 1,30 TUT 20x
50 kg x 3
70 kg 5 x 4 + 60 kg 1 x 8 Ancora non ho trovato la mia posizione ( rispetto ai 70 kg fatti qualche w.o. fa oggi ero piu' piegato )

Panca stretta rest 1,30 TUT 20x
30 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 2
80 kg 5 x 3 + 70 kg 1 x 10 Non so perche' ma oggi sono volati . Ho cazziato il mio amico pensando mi avesse aiutato..e lui : ma se mi sono poggiato

Dip TUT 313 rest 30" ( doveva chiudere la palestra )
3 x 10

[Nemintek]

Bene glutammico bravissimo negli stacchi.

Ora quando hai tempo posta la tua bozza che poi ne discutiamo

[cressi007]

bel w.o. otttttttimi progressi

[glutammico]

Salve
Tornato da un bel weekend lungo e rigenerante in montagna con la mia ragazza dove abbiamo braciato a tutta forza ( non vi dico le quantita' che e' meglio) .....e magari proprio grazie alla potenza della brace di "greyskull" ( era cosi' che diceva Hi man ??? ) oggi la panca e' andata alla grande .
Su stacchi e squat ci sono costantemente aumenti perche' precenendemente non ne facevo ,mentre aumenti in panca erano davvero miseri .
Oggi ho ricominciato di nuovo il ciclo 5x3 +1x5/6 ; 4x2 + 2 x 5/6 ; 3x1 +3x5/6 nei fondamentali , che tanto mi era piaciuto, ed e' andata cosi'

W.O. 28 Aprile.

Panca piana rest 1,30" TUT 30x
30 kg x6
50kg x 6
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg 5 x 3 + 84 kg 1 x 6 ced.

Panca 45°manubri rest 1,30 TUT 312
3 x 8 26kg-24kg-24kg
Qua sono diminuiti ,ma credo ci possa stare dato l'aumento in panca, inoltre non c'era il mio compagno d'allenamento ( oh ma ultimamente non c'e' mai ) che me li passava ,quindi va bene cosi'.

Curl bilanciere rest 1,30 TUT 31x ( distensione completa del braccio)
40 kg 3 x 8/10

Croci ai cavi panca leggermente inclinata rest 30" TUT 413
20 kg x 12
15 kg 3x12


Grazie mille cressi ,e anche a nemi che con il suo ultimo articolo mi ha messo ulteriore pulce nell'orecchio per la scheda impostata per catene cinetiche ( cosa che in realta' mi aveva gia' detto ) . Vedro' di postare la scheda domani.

[menphisdaemon]

Mi piace lo schema in panca piana il resto no:
+ poco volume
+ 3 x 8 26kg-24kg-24kg invece di un più sensato 22-24-26
+ croci sono una finezza

[glutammico]

Ciao menphis, mi fa piacere che sei passato da queste parti
Per il volume hai ragione, me lo dice pure nemintek, ma la panca mi porta via tempo ...poi ho dimenticato di scrivere gli addominali alla fine,e non vorrei superare l'ora e 15/20

Per la 45° se vedi a pag precedente sono arrivato a 30kg, ma oggi l'aumento di 6kg rispetto al 5x3 di 3 settimane fa' e il cedimento alla sesta serie mi hanno stramazzato e il 26 kg all'ottava mi e' sembrato troppo ...avrei fatto 8-6-4

Le croci sono state uno sfizio....non le avevo mai fatte ( 4 anni fa' facevano parte della """scheda""" )

[menphisdaemon]

Secondo me gestisci male il tempo: io in un ora e un quarto faccio dalle 23 alle 26 serie allenanti.

Cmq l'8-6-4 va abolito...meglio 4-6-8

[glutammico]

Appunto,ho abbassato il peso per evitarlo.

Ma a proposito di basso volume,oggi allenamento veloce veloce,con inevitabile volume basso, anche perche' gambe e spalle, cosi' come e' configurato l'allenamento per ora, non mi permette di fare un volume alto in quanto faccio solo lo squat per le gambe e dopo il lento avanti, gia' non vorrei fare nemmeno le alzate laterali( ma le faccio giusto per aumentare il volume) ......necessitano upgrade .

W.O. 29 Aprile

Squat (evoluzione ...la scheda diventa a colori) rest 1,30
5 x 30kg
5 x 50kg
3 x 70kg
2 x 90kg
1 x 100kg ( vecchio massimo fatto in 3x3 la settimana scorsa)
5x3 110kg + 1x6 100kg

Lento avanti rest 1,30"
5 x 30kg
3 x 40kg
2 x 50kg
5 x 3 56kg + 1x7 50kg

Alzate laterali rest 1' TUT 313
4 x 8 10kg

[cressi007]

io per le spalle ho trovato nettamente piu utile sia in termini di forza che di massa le tirate al mento presa stretta (quanto le spalle) che le laterali..daltronde cn le laterale ci sollevi 10kg cn le tirate una cinquantina..

[glutammico]

Sarebbe un idea.
con il bilanciere ez o con il dritto ?

Le ho fatte una volta qualche settimana fa', cosi' per prova, ma l'impugnatura l'ho tenuta un po' piu' stretta delle spalle( mi pare di non averle nemmeno inserite nel diario )

[glutammico]

Secondo me gestisci male il tempo: io in un ora e un quarto faccio dalle 23 alle 26 serie allenanti.

Vero porca .
Na volta e' occupata una panca, una volta il bilanciere lungo, poi mancano i 10 kg ....poi quando hai finito scarica tutto ..e il tempo corre e va'.

[cressi007]

ez e meglio..tenendo il trapezio basso per coinvolgerlo di meno e tirando cn il capo laterale del deltoide (ti concentri come se lo stesse sollevando lui il peso) trov il giusto stup di posizionamento del mani io addirittura sto un po larghino...teni sempre la tensione altro che laterali...

[glutammico]

thanks

[cressi007]

thanks

ma figurati