Diario di Supertizio

[MYO]

Avrai le ossa cave..

mmmmm
bilancia guasta

[glutammico]

no dai ci possono stare belle differenze di peso in funzione del peso delle ossa.
In palestra da me ci sono 2 ragazzi circa 3 cm piu' bassi di me e pesano 3 kg meno di me...dovrebbero essere piu' o meno come me ,invece le loro magliette sembrano appese ad una stampella .Forse avranno i capelli grassi,forse le unghia degli alluci in piombo o i denti d'oro ....ma credo sia piu' plausibile che le mie ossa penano poco.
Forse hanno un cuore piu' grande

[MYO]

visto le misure che nel mio caso sono nn poco piu' abbondanti 8cm su coscia ecc.. come puo' essere 3kg piu' di me,si ho le ossa piccole ma azz!
confrontando i polsi... io li ho di 18cm...

[SuperTizio]

Guarda myo non voglio polemiche..
aNDRò A CONTROLLARE LA BILANCIA..

[MYO]

Guarda myo non voglio polemiche..
aNDRò A CONTROLLARE LA BILANCIA..

nn sono polemiche,credo al tuo peso che motivo avresti a dare una cifra per un'altra,sono solo curioso perche nn è la prima volta che trovo persone effettivamente piu' piccole di me ma con peso uguale o maggiore del mio!
è semplice curiosita'!
pace!

[SuperTizio]

l'ho controllata davvero la bilancia.. e mi da il peso corretto.. comunque c'è il mio compagno di allenamento che mi da "solo" 4 kg e visivamente è il doppio di me ed alto circa uguale.. Non so per quali motivi ma è così

[SuperTizio]

Questa settimana ho avuto un pò di difficoltà ad aggiornare il diario e sono rimasto indietro.. procedo..

Allenamento del 25/4

Trazioni supine 1x5 +1x4+2x6+1x5+1x4+1x4 (rec basso; max 1'30'')
Panca inclinata 1x7+2x8 @36 kg
Trazioni appollaiato 3x8
Piegamenti stretti 2 spanne 2x10+1x8
Alzate laterali 3x10 @6kg
crunch 1x15
crunch braccia tese 2x10
bassi 1x15

[SuperTizio]

Allenamento del 28/4 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg +1x8@56 kg (era un pò che non lo facevo ed ero un pò titubante coi carichi da usare-> esecuzione comunque lenta)
-Pressa orizzontale 1x8@80 kg +1x8@100 kg +1x8@120 kg + 2x8@110 kg
(anche qui coi carichi un po di prove.. )
-Rotary calf 5x15@35 kg
-extrarotatori 3x15

Gambe alla fine comunque belle provate dal wo nonstante il settaggio carichi sia da migliorare..

Allenamento del 29/4

-Panca piana 5x5 @ 60 kg (Ottimo! chiuso con difficoltà ma chiuso!)
-Rematore con manubrio 4x6@26 kg (anche qui sono contento perchè ho aumentato e l'ho sentito bene!)
-Incklinata con manubri 4x8@14 kg (questo carico invece è standard..)
-Trazioni appollaiato 4x8
-Trazioni supine 1x8
-curl alternato 3x10@8 kg
-hammer curl 3x8@8 kh
-crunch 1x15
-crunch braccia tese1x12+2x10
-2 circuiti YTWL

SOno molto soddisfatto di questo wo ci ho tirato in maniera pazzesca infatti ero cucinato.. però appagato..

Il giorno dopo cioè ieri mi sentivo molto sbattuto quasi da febbre.. e non capivo bene se fosse collegato col wo o semplicemente avevo preso freddo.. oggi sto un pò meglio ma comunque ho fatto una sorta di allenamento soft tipo scarico passivo.. spero di recuperare in fretta.. ma può essere dovuto anche solo al fatto di averci tirato di brutto nel wo che ci si sente frullatI?? alle undici ieri sera ero collassato...

[Teknou]

Un workout tirato può spremerti molte energie nell'immediato e nel recupero.
Il bello (sarà bello?) è trovare il limite di quanto si può tirare senza stramazzare al suolo.
In parte è anche una caratteristica allenabile, credo.
Io comunque collasso sempre alle undici!

[SuperTizio]

Vabbè comunque cerdo di essermi allenato molto duramente e di essere entrato in contatto con gente mezza malaticcia..
per questo i due wo di giovedì e venerdì li ho fatti stra soft.. una sorta di scarico attivo.. denominato così solo per tranquillizzarmi sul fatto che non mi sono riuscito ad allenare..
Spero dalla prox settimana di riuscire ad allenarmi bene senza problemi!

Chiedo un consiglio sulle trazioni.. io riesco già a fare un 5x5 anzi 5x6 cosa mi conviene fare??
l'uiltima volta ho diminuito i rec e ne ho fatte sempre 30 in tutto con serie un pò sgaffe (4-5-6-3).. però non so non mi convince molto..
Cosa faccio?? ha senso tentare una zavorra di 2- 3kg??