allora andrio questa e' la mia dieta
colazione:
latte parzialmente scremato 290gr,cornflakes 55gr,miele 12gr,fette biscottate 20gr
spuntino:
miele 12gr,fette biscottate 20gr,yogurth magro alla frutta 125gr
pranzo:
pasta e legumi vari 100gr,carni bianche o rosse 90gr,pane 50 gr
spuntino:
latte parzialmente scremato 200gr,yogurth magro alla frutta 125gr
spuntino post allenamento:
pane 50gr,tonno sgocciolato 60 gr,latte parzialmente scremato 200 gr
cena:
carni bianche o rosse 100gr,formaggio o altri latticini 60 gr,insalata 70gr
spuntino:
yougurth magro alla frutta 125gr;latte parzialmente scremato 200 gr
ti ricordo che sono alto 183cm e peso 72,5kg