Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 29-04-2008, 09:23 AM

Board Press 10 cm 2×125 - 2×130 - 2×140 - 2×135 - 2×135 rec 2.00
Inverse chin up 5x5@20 rec 1.30 +2x10@bw rec 1.30
Floor Press 5x5-4-3-5-8@95kg-100kg-105kg-95kg-85kg rec 1.30
Curl bilanciere 3x6@57,5kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
Flessioni strette con sovraccarico 3x6@20kg-30kg-40kg

Hammer curl 3x6@28kg-30kg-28kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
---ALTERNATO CON---
Triceps Extension 3x6@100kg rec 1.00

Extrarotatori (lateral) 4x12@12kg rec 30''

WO molto intenso...
Paolo sta Board mi fa veramente girare le balls...le prime 4 le ho chiuse bene, poi ho iniziato a schiantare al secondo movimento...
Ora ti chiedo...!!WE' meglio se comunque carico qualcosina in più e mi faccio aiutare alla seconda...oppure è meglio se chiudo tutto da solo...
Ti dico questo perchè vedo proprio che ho perso il feeling con i grossi carichi...quindi vorrei riabituarmi anche a tenerli in mano...!!

Ieri mi sono scordato la macchinetta...o meglio l'aveva ma era scarica!!

Ieri l'ho rimessa in carica stasera per gli stacchi la userò!!!
La floor press l'ho fatta con fermo al pavimento...almeno toccavo ambedue i gomiti..duro una fatica tremenda in questo esercizio...però devo continuare mi piace...
Il curl un po alla maila....per caricare abbastanza, mentre le flessioni con sovraccarico e il push down ottimi e puliti...

Se ce la faccio voglio continuare a tenere questo volume anche perchè mi piace allenarmi intensamente...

Dimmi te...che te ne pare...
Ieri mi dicevo...ma fare anche adesso movimenti massimali nella board...???

**cressi007** · 29-04-2008, 12:15 PM

questi w.o che fai sono proprio intensi..ma nn ti riposi mai

scherzo....cacchio e brutto perdere il feeling cn i grossi carichi..pero' se il programma nn lo prevede..e meglio che i chiudi tutti da solo a parer mio..aspetto il video degli stacchi soleva con grinta forza amico

**The Undertaker** · 29-04-2008, 03:15 PM

vediamo cosa viene fuori stasera!!!

**Blanko** · 29-04-2008, 03:31 PM

Stai andando forte.. sempre metodologie russe?

**The Undertaker** · 29-04-2008, 04:29 PM

No Bruno...by Paolo!!!
Se ha origini russe non so...

**The Undertaker** · 30-04-2008, 12:15 PM

Stacco dai rialzi(10 cm): 2x132kg - 1x142kg - 1x152kg per 3 volte
Poi visto che me la sentivo e visto che continuavo a NON piacermi anche se mi impegnavo sono salito fino a 207kg non chiusi per un pelo!!
Mi sono accorto Paolo che vado meglio quando mi abbasso meno sulle gambe...Comunque ho caricato il video....

Stacco con elastici 17cm: alcune doppie e poi singole a salire fino a 167kg con 20 kg di trazione.(bello mi piace tantissimo lo stacco con gli elastici!!!)

Poi di seguito:

Rematore con elastici (+20kg di trazione):4x64kg

Rematore Manubrio 3x12@36kg rec 30''

Curl Bicipiti e Triceps Extension alternati con 30'' di recupero

Curl Manubrio Bicipiti Alternato: 3x16@24kg rec 30''

Triceps Extension:3x8@100kg rec 30''

Tirate al mento 3x8@45kg rec 1.00

Pull down crunch 5x10@105kg

Bello tosto come allenamento..ma mi piace faticare...mi vedo bello tozzo....e spero pure di migliorare molto la forza...

ecco il video:

http://it.youtube.com/watch?v=uX-TbNkeiRo

**ROCCIA86** · 30-04-2008, 12:25 PM

Domanda :

Il bilancere non credo sia regolare...nn ti si flette con il carico?

**menphisdaemon** · 30-04-2008, 12:31 PM

Man mano che le serie passavano, tiravi + di schiena non aprendo contemporaneamente gli angoli.
Poi ho notato una cosa: non alterni il grip..usi sempre la sinistra prona e la destra supina. Occhio agli scompensi!