allora:
-hai una split abbastanza classica (schiena, spalle - gambe, tricipiti - petto, bicipiti). Fossi in te la varierei tra le due settimane (la prima la manterrei così, la seconda la cambierei; potresti fare A:upper body- B:lower body - C:fullbody (grazie a nemintek) oppure un + classico A: petto, tricipiti - B:dorso, bicipiti - C: gambe, spalle)
-un 'altra via è quella della multifrequenza multifrequenza
cmq, volendo correggere la scheda così com'è ecco cosa farei:
-x gli stacchi mi manterrei + sulle 6 ripetizioni
-leva la lat dietro (dannosa x le spalle) e falla avanti
-se riesci a far almeno 7 trazioni alla sbarra la lat la eviterei proprio (è superflua)
-x lo squat stesso discorso degli stacchi (6 reps)
-x il lento avanti userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-sostituirei il french press(fastidioso x i gomiti) con panca presa stretta oppure dip
-x gli addominali falli con sovrappeso e mantieniti sulle 20 rep (se li trovi facili... crampling!!)