Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

dopo aver incassato un 26 all'università scrivo il mio wo di oggi

Gambe+tricipiti

squat 2'30''rec
1x4 100kg
1x4 100kg
1x6 95kg
1x6 95kg
1x8 85kg
1x8 80kg
1x10 75kg
1x10 70kg

soddisfatto non solo perchè sono arrivato all'ottava reps senza vedere Fatima ma anche perchè non ho usato la cinta.

calf mach 1'rec
3x20 160kg

panca presa stretta 2'-2'30''rec
4x8 52kg

spinte verso il basso ai cavi
3x12 17,5kgxlato

stretching

commento:non ho fatto la leg ext questa volta perchè se stresso troppo i quadricipiti poi venersì non riesco a esprimermi al meglio con gli stacchi
nel complesso sono soddisfatto,la dieta low carb non mi sta (per ora) danneggiando

[Zanna]

sono passati 6 giorni da quando ho iniziato una dieta low carb(oggi ricarico!!!!)
e devo dire che mi sto trovando bene,non mi sento ne stanco ne i miei pesi ne hanno risentito,l'unica cosa che ho notato è (a parte una riduzione del girovita)la diminuzione della circonferenza del bicipite,probabilmente causata dall'esaurimento delle scorte di glicogeno.
vabbè ecco le foto della mia situazione attuale
datieso 80kg
altezza 177cm
bicipite contratto 40cm
girovita 81cm

[Zanna]

allenamento di oggi
gambe+spalle

Squat 2'30''rec
1x4 138kg
1x4 133kg
1x6 128kg
1x6 123kg
1x8 118kg (fallita l'ottava)
1x8 113kg
1x8 108kg (fallita.ne ho fatte 6)

la dieta low carb oggi si è fatta sentire dopo la 5 serie,però sono soffisfatto per il fatto che la presa e la forza degli avambracci sta migliorando.

Lat machine avanti 1'45''rec
4x8 55kg

distensioni sopra la testa con manubri 2'rec
3x12 20kg-18kg-16kg

shrurg con bilanciere a "scaletta" 1'rec
3x12 67kg

voto finale 7.

[TheIron]

Complimenti per il 26
Pure la dietaaaaaaa
si vede che arriva l'estate.

[Zanna]

Complimenti per il 26
Pure la dietaaaaaaa
si vede che arriva l'estate.

grazie!!

e già..il tempo dei bagordi e della massa ad ogni costo è finito,il mio povero ego deve gratificarsi quando si guarda allo specchio

ps:ma quando riprendi a scrivere il post su rest pause sui fantomatici esperti nelle palestre?mi fa troppo ridere

[TheIron]

grazie!!

e già..il tempo dei bagordi e della massa ad ogni costo è finito,il mio povero ego deve gratificarsi quando si guarda allo specchio

ps:ma quando riprendi a scrivere il post su rest pause sui fantomatici esperti nelle palestre?mi fa troppo ridere

e tu ci scherzi...quelle sono storie vere!
quando andavo in palestra ce ne stavano di cose da scrivere, lì. ..quante ne ho tralasciate...
da quando ho la pale a casa non è che ho molto da scrivere, poi non sto uscendo per motivi di lavoro, ma basta mettere il piede fuori di casa e sai quante scenette

[Zanna]

ultima settimana prima dello scarico


Petto+Bicipiti+Addome
Panca piana 2'30''rec
1x2 100kg
1x2 95kg
1x2 90kg
1x4 85kg
1x4 80kg
1x6 75kg
1x6 70kg

panca inclinata 2'rec
4x10 50kg

curl manubri in piedi 2'rec
4x12 18kgxman-16kg-14kg-12kg

curl hammer 1'30''rec
3x10 14kgxman

crunch inverso con sovraccarico ai cavi
3x20 15kg sovraccarico

commento:la spalla ha dato fastidio anche questa volta,e sempre dopo la panca piana.
Dal prossimo meso la panca piana verrà eliminata per un mese e sostituita con quella inversa (che sosterrà i piramidali inversi).Ora devo capire che altri esercizi fare per il petto.

[Zanna]

data la situazione della spalla preferisco anticipare a questa la settimana di recupero.
dalla prossima la sessione per il petto sarà così articolata

Panca 45 2'30''rec
1x6/6/8/8/10/10/12/12

dip 1'45''rec
4x10

(facoltativo al posto dei dip)
4x10 panca declinata

ps:avendo lasciato il judo per la ghisa mi sa che dovrò cambiare titolo al diario

[Zanna]

domani giornata di ricarica!
attualmente peso 79kg circa e il girovita si è ulteriormente ridotto.
Questa settimana è stata di quasi scarico completo per dar modo alla spalla di rimettersi in sesto,speriamo bene.
Metto una foto della schiena da rilassato fatta stamane,personalemente anche se non sono definito mi piace.

[Zanna]

dopo una settimana di stop per far riposare la spalla,ecco l'allenamento di oggi rivisto per andare incontro alla mia attuale situazione fisica.

Petto+Bicipiti

Panca inclinata 2'30''rec
1x3 75kg
1x6 65kg
1x6 65kg
1x8 62,5kg
1x8 60kg
1x8 55kg
1x10 50kg
1x10 47,5kg
1x12 45kg
1x12 40kg

panca declinata (da abolire) 1'rec
3x12 50kg (facilissimi)

curl con bilanciere sagomato 2'30''rec
1x12 32kg
2x10 32kg
1x10 28kg (peso giusto)

curl hammer 1'30''rec
1x10 14kg
4x10 16kg

trazioni per bicipiti 1x8bw+5kg

commento:
la panca inclinata non mi ha dato nessun problema (e quindi la manterrò anche per i prossimi wo) mentre la panca declinata ha risvegliato i dolori alla spalla, anche se non nell'intensità della panca piana.
Penso quindi di sostituirla con i dip e vedere come va.
Il lavoro sui bicipiti invece mi è proprio piaciuto,anche se nel curl con il bilanciere ho dovuto vedere al ribasso le mie aspettative sul peso(ma preferisco avere una tecnica decente).
Speriamo bene

[Zanna]

che periodo infame,la cuffia fa male e ho capito che i pettorali li dovrò allenare al minimo (giusto per mantenerli) facendo solo panca inclinata.
Oggi Squat day,con l'istruttore che vedendomi fare lo squat , mi propone di fare una sorta di box squat con una palla gigante che a suo dire "non mi avrebbe fatto venire il mal di schiena".Ora a parte l'instabilità, ma al mio netto rifiuto di allontanarmi dalla tecnica normale, la sua risposta è stata "vabbè poi fra qualche anno avrai la schiena a pezzi"(a parte la toccatina scaramantica,ma se uno non "squatta" come si deve, come fa ad imparare?)

vabbè
Gambe+Tricipiti

Squat 2'30''rec
1x6 100kg (finalmente con una tecnica decente)
1x6 98kg
1x8 88kg
1x8 85kg
1x8 78kg
1x10 73kg
1x10 68kg

calf machine 45''rec
3x15 170kg

leg ext 1'45''rec
3x8 80kg (abbastanza facili)

panca stretta 50''-1'rec
4x10 42kg (facili..ma non volevo sforzare troppo la cuffia)

spinte in basso ai cavi 1'rec
3x12 52kg

addominali
3x15 crunch su panca inclinata con +5/+10kg sovraccarico

Commento:

<<Un buon allenamento,ma poteva dare di più>>(New York Times)

<<Maledetta spalla!Le Olimpiadi in forse>> (El Mundo)

[Zanna]

attuali misure
Peso 77,7kilozzi
vita (sopra l'ombelico) 79,5cm
bicipite contratto 40cm

La dieta ha dato i suoi buoni risultati e adesso ricomincio con una normocalorica.
Il problema delle low carb è che con una vita sociale non si riesce più di tanto a essere rigidi come si vorrebbe

la spalla destra non fa più male,evidentemente togliere la panca piana è stata la cosa migliore che potessi fare,penso di riprenderla verso giugno..meglio andarci con i piedi di piombo.

[Zanna]

oggi è stato uno dei peggiori allenamenti di sempre!mi sentivo debolissimo,lo stacco non mi riusciva neanche con pesi ridicoli (128 li sentivo come macigni),non so perchè....

Dorso

lat machine avanti 1'30''rec
4x10 55kg

rematore con manubrio 2'
4x12 32kgxman-27kgxman-25kgxman-22kgxman

Dorsali
lento avanti 2'30''rec
1x10 40kg
2x8 48kg
3x8 40kg

distensioni manubri sopra la testa 1'30''rec
3x8 18kg-16kg-14kg

shurg con bilanciere a scaletta 30''rec
3x15 65kg

[cressi007]

tranquillo puo capitare a tutti di fallire un w.o. ....se ti senti stanco o stressato riposati qualche giorno

[Zanna]

tranquillo puo capitare a tutti di fallire un w.o. ....se ti senti stanco o stressato riposati qualche giorno

eh giàmi sa che mi prenderò un paio di giorni di riposo totale,magari caricando un pò con i carbo in modo da essere bello pimpante la prossima volta.

grazie mille per il supporto morale