Boh io son scettico sugli allenamenti depletivi, non perchè non funzionino sia chiaro, ma perchè le vedo come delle finezze adatte a degli atleti in gara.

Pippo io mi son definito alla grande allenandomi a basse reps e se l'ho fatto io lo puoi fare pure tu, l'idea delle 3 full body è buona io fossi in te la imposterei così:

Split A
BIG a basse reps 3/5

Split B
complementari multiarticolari 6-8 reps

Split C
complementari isolamente 10-12 reps