18 - POSTERIORE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
68-68-64-64-60-60 kg

LEG CURL SDRAIATO
3 x 7
25 kg

NOTA: andare in crescendo di peso o introdurre riscaldamento

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
1 x 4
65 kg

NOTA: stop causa bruciore alla scapola

L-FLY
2 x 9
7 kg

NOTA: mai più eliminare questo esercizio

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti