Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

ho buttato giù quest'allenamento...ma mi lascia un pò perplesso...troppa roba nella terza seduta...vorrei togliere qualcosa,magari la panca stretta...poi non so...consigliate!!!

Lun

Panca progressione
Pressa progressione
Pulley 5x5
Trazioni supine
Military 5x5

Mer (depletivo)

Panca 2x15
Panca inclinata 2x15
Croci 2x15
Curl 2x15
Pull down 2x15
Lento 2x15
Pulley 2x15
Lat supina/prona 4x15
Pressa 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Calf 2x15

Ven

Panca 4x8
Panca inclinata 4x8
Trazioni supine
Lat prona 4x6
Pulley4x8
Panca stretta 4x6
Pressa 4x8
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Calf 3x12

[Nemintek]

Boh io son scettico sugli allenamenti depletivi, non perchè non funzionino sia chiaro, ma perchè le vedo come delle finezze adatte a degli atleti in gara.

Pippo io mi son definito alla grande allenandomi a basse reps e se l'ho fatto io lo puoi fare pure tu, l'idea delle 3 full body è buona io fossi in te la imposterei così:

Split A
BIG a basse reps 3/5

Split B
complementari multiarticolari 6-8 reps

Split C
complementari isolamente 10-12 reps

[Superpippo]

voglio fare questa prova,unita a dieta e cardio,mi sono intrippato così questo mese...dal prossimo vario!!!
volevo qualche aiuto sul 1 e 3 allenamento...come divisione,ripetizioni...
il lunedì mi piace,mi lascia perplesso il venerdì...troppa roba forse...che mi suggerisci?
come progressione tengo quella di questo mese o suggerisci altro?

[Nemintek]

Nella terza potresti metterci complementari come spinte manubri piana/inclinata, rematori manubri, curl, push down ecc.

Riguardo al depletivo non saprei non me ne intendo francamente è meglio che chiedi a somoja o guarda nel suo diario indietro

[Superpippo]

sulla terza vorrei fare un lavoro sulle medie reps...così da lavorare ogni distretto se 3 intensità differenti...

[Superpippo]

primo WO nuova settimana...delusioni dalla panca...

1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 75kg
1 @ 80 kg fallita,2 tentativi... a metà "spinta" mi mancava qualcosa,mi bloccavo...deluso...
3x5 @ 60kg mi sono sembrati pesantissimi dopo le 2 singole...
dal punto di vista "massa" però noto netti miglioramenti...
qualche consiglio per la progressione dalla prossima settimana?
mantengo questa?

Military 5x5 @ 40 40 40 35 35kg (un 40 in più della scorsa volta! )
pulley 8x5 @ 60kg
lat 4x6 @ 65 kg

domani avrei il curl bicipiti,lo tolgo e mette una seconda seduta di trazioni supine?

[Nemintek]

La progressione ti suggerisco di cambiara, se vai nel 3d della multifrequenza che ho fatto ne trovi diverse