ok grazie, solo 2 cose:
Cosa intendi per 18% BF che dovrei raggiungere?
per grassi essenziali intendi i grassi che mi servono?

Da quanto ho capito... peso 74 perciò mi servirebbero 1774 calorie... va bene se con la dieta le riduco a 1600? poi magari se non trovo difficoltà diminuisco ancora o è troppo

Un ultima cosa : vado a correre spesso alcune volte raggiungo anche le 5 volte a settimana ma senza proplemi e senza troppo sforzo. Ho trovato pareri discordanti, ma secondo te è controproducente o secondo come dicono alcuni correre non fa mai male. a me non interessa tanto la massa muscolare anche perchè non sono grasso ma tozzo.

grazie e magari imposto una dieta e te la faccio vedere. buona giornata