Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Come consigliato pure da Paolo mi sono messo a fare un po di lavoro aerobico....
Ho iniziato con 40' di cyclette livello 4...Pensavo fossi conciato molto peggio...
Ogni mercoledì farò questo tipo di allenamento, abbastanza blando, aumentarò ogni volta il livello di difficoltà...per arrivare ad un buona percentuale di bf e un molto fiato.

[The Undertaker]

-Bench with band (17 kg di trazione) 9×3x87Kg alternando 3 prese, più larga della presa gara, più stretta, molto più stretta rec 1.00
(Chiuse bene...filmate tutte, a breve metterò i video...ancora non riesco bene a spingere il petto verso il bilanciere).

-Bench with band (17 kg di trazione) 2×1x102Kg; 2x1x112kg (chiuse tutte) rec 1.30''

-Distenzioni Manubri Spalle 5x5-4-3-8-10@32kg-32kg-34kg-26kg-22kg

-French Press 3x5@55kg + 1x8@45kg + 1x10@40kg rec 1.30''

-Inverse chin up 5x5-4-3-4-5@20kg-20kg-20kg-15kg-10kg (schiantati i bicipiti nelle ultime 2!!!)

-Curl Alternato 3x8@20kg rec 1.00

-Extrarotatori 2x15 (with band) 2x5x5'' eccentrica (with band) rec 30''

[The Undertaker]

-Squat: 3x125 - 3x135 - 2x145 rec 1'30” – al termine recuperi 2' x 4
(Ho filmato molte serie appena faccio il video le inserisco...ho pure messo delle panchette che a mio avviso mi fanno capire se sono ad altezza regolare o meno!!!)

- Pin pull 6x5-4-3-2-1-5@136kg-180kg-201kg-225kg-250kg-156kg rec 2.00
- Affondi con bilanciere 5+5x5@57kg rec 1.30''
- Chin Up 3x10 rec 30''
- Pull down all'ercolina 5x10@95kg rec 1.00

Ottimo il pin pull dalle ginocchia...ho provato pure i 272 kg quasi fatti peccato!!!La presa mi ha mollato...li ho inseriti per migliorare proprio la chiusura!!!

Cerco di caricare il video prima possibile...!!!

[cressi007]

bravo matteo

[Karn]

Ottimi carichi Matteo complimenti!
Funzionano le panchette per altezze nello squat..provate!

[The Undertaker]

Appena metto il video online vi faccio vedere...è in upload sul tubo!!!

[.:überfranz:.]

ciao matteo, ho visto il tuo ultimo video di panca e stacchi, i carichi sono buoni come sempre pero' non mi piace come tiri su.
mi raccomando non ti fare male.
ciao
Franz

[The Undertaker]

Franz...sgrat...sgrat...

[The Undertaker]

ecco il nuovo video...

• Bench con elastici...
• Shoulder Press...
• Squat...
• e infine Pin Pull...

http://it.youtube.com/watch?v=bmhZ5VJqNXE

[cressi007]

bello..anche lo squatt tra le panchette..sembra che fatichi un po cn la schiena nelle risalite..comunque bravo

[The Undertaker]

bello..anche lo squatt tra le panchette..sembra che fatichi un po cn la schiena nelle risalite..comunque bravo

considera che ho fatto 12 serie di squat con recupero 1.30''

[The Undertaker]

Board Press 10 cm 2×125 - 2×130 - 2×140 - 2×135 - 2×135 rec 2.00
Inverse chin up 5x5@20 rec 1.30 +2x10@bw rec 1.30
Floor Press 5x5-4-3-5-8@95kg-100kg-105kg-95kg-85kg rec 1.30
Curl bilanciere 3x6@57,5kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
Flessioni strette con sovraccarico 3x6@20kg-30kg-40kg

Hammer curl 3x6@28kg-30kg-28kg rec 1.00 (un po sporchi!!)
---ALTERNATO CON---
Triceps Extension 3x6@100kg rec 1.00

Extrarotatori (lateral) 4x12@12kg rec 30''

WO molto intenso...
Paolo sta Board mi fa veramente girare le balls...le prime 4 le ho chiuse bene, poi ho iniziato a schiantare al secondo movimento...
Ora ti chiedo...!!WE' meglio se comunque carico qualcosina in più e mi faccio aiutare alla seconda...oppure è meglio se chiudo tutto da solo...
Ti dico questo perchè vedo proprio che ho perso il feeling con i grossi carichi...quindi vorrei riabituarmi anche a tenerli in mano...!!

Ieri mi sono scordato la macchinetta...o meglio l'aveva ma era scarica!!


Ieri l'ho rimessa in carica stasera per gli stacchi la userò!!!
La floor press l'ho fatta con fermo al pavimento...almeno toccavo ambedue i gomiti..duro una fatica tremenda in questo esercizio...però devo continuare mi piace...
Il curl un po alla maila....per caricare abbastanza, mentre le flessioni con sovraccarico e il push down ottimi e puliti...

Se ce la faccio voglio continuare a tenere questo volume anche perchè mi piace allenarmi intensamente...

Dimmi te...che te ne pare...
Ieri mi dicevo...ma fare anche adesso movimenti massimali nella board...???

[cressi007]

questi w.o che fai sono proprio intensi..ma nn ti riposi mai
scherzo....cacchio e brutto perdere il feeling cn i grossi carichi..pero' se il programma nn lo prevede..e meglio che i chiudi tutti da solo a parer mio..aspetto il video degli stacchi soleva con grinta forza amico

[The Undertaker]

vediamo cosa viene fuori stasera!!!

[Blanko]

Stai andando forte.. sempre metodologie russe?