Dieta..addome e maniglie..

[basù]

ricordiamo però che l'addome è un muscolo unico...

[angel83]

si si lo so...

[angel83]

ragazzi sto vedendo i risultati e credo non vanno bene..si sto perdendo lentamente la massa grassa ma secondo me molto di piu' la massa magra....la dieta l'ho scritta cosa posso fare..

ma secondo voi a quanto dovrei stare di frequenza cardiaca per il cardio?

[Superpippo]

60-65% della frequenza max...di norma è attorno ai 7 km/h,ma può variare,doresti avere un cardiofrequenzimetro...tu a quanto corri?

[angel83]

io mi aggiro intorno ai 125 di cardio..pero' sto vedendo che sto consumando piu' massa magra che grassa.esiste qualche strumento che posso comprare che mi dice quanto ho di massa grassa e magra?

[Superpippo]

i metodi più utilizzati sono la plicometria e l'impedenziometria...però non saprei consigliarti dal punto di vista tecnico...
125 dovrebbe essere una buona frequenza IMHO...

[marco981]

Io ho acquistato una bilancia al Media World, ormai ce ne sono parecchie sul mercato, che oltre al peso impostando i tuoi dati come altezza sesso ecc ecc ti da anche la percentuale di massa grassa e la precentuale dell'acqua presente nell'organismo.

E' vero che alcuni dicono che queste bilance chissà se funzionano.. ricordo ai più che dal 2005 a oggi son cambiate anche loro e i prezzi non sono più così alti, io cmq ne avevo una presa anni fa non mi trovavo bene adesso ne ho presa una che è na meraviglia.

Bisogna pesarsi a piedi nudi ben puliti, e poi l'ideale sarebbe aspettare 30 minuti da quando ci si è alzati per stabilizzare i liquidi dopo 8 ore di orizzonatale, magari non mangiando ancora niente e magari ancora dopo aver avacuato!!!! il massimo quello si che è realmente il tuo peso...
Non bisogna pesarsi dopo l'allenamento perchè risulterebbe la massa magra più bassa del normale (una questione elettrica) a saperlo forse non avrei buttato la vecchia bilancia che mi era costata un occhio della fortuna!!! Ma vedevo 12% di massa grassa quando invece avevo un panzone ;-)

[andyn]

io mi aggiro intorno ai 125 di cardio..pero' sto vedendo che sto consumando piu' massa magra che grassa.esiste qualche strumento che posso comprare che mi dice quanto ho di massa grassa e magra?

tu quanti anni hai? x me xsonalmente 125 è un po' poco...credo anke x te... cmq x ridurre le perdite muscolari cerca di correre la mattina a digiuno se ce la fai oppure dopo ke ti sei allenato coi pesi

[andyn]

ricordiamo però che l'addome è un muscolo unico...

sui laterali nn sarei sicuro... poi cmq x "far lavorare prevalentemente" la parte alta o la parte bassa esistono esercizi differenti, cn differenti risultati, poi di fatto lavora sempre tutto l'addome nn solo una parte

[basù]

sui laterali nn sarei sicuro... poi cmq x "far lavorare prevalentemente" la parte alta o la parte bassa esistono esercizi differenti, cn differenti risultati, poi di fatto lavora sempre tutto l'addome nn solo una parte

si muscolo unico, compresi laterali/obliqui.
ad ogni modo qualsiasi esercizio si differenzia da un altro per la diversa stimoolazione/angolazione etc. bensi alleni lo stesso muscolo.

crunch inversi rulez!!!!

[dany1982]

ma perchè tutti si fissano con l'addome solo d'estate???ora dico,per carità,è un muscolo che d'estate in spiaggia tira,diciamolo pure,il "six pack" è una cosina estetica che piace alle fanciulle...ma perchè si parla sempre e solo del lato estetico e non della rilevanza funzionale e biomeccanica che hanno questi bei muscoletti???oltre a contenere i visceri,fungono da sostegno e stabilizzazione in tutti gli esercizi(se eseguiti correttamente),soprattutto in quelli in cui il corpo è sollecitato da carichi imponenti...proviamo ad allenarli un po' di più anche in funzione di questo...ah,altra cosa,quasi nessuno allena il trasverso dell'addome...tramite esercizi mirati e respirazioni si allena quasi singolarmente,prova a farlo visto che hai la pancetta sporgente,fallo con costanza e vedrai che qualcosa ottieni.