ok allora quindi devo fare 3 volete alla settimana al max il 4 giorno faccio solo aerobica(cyclette-tappeto-addominali.....eccc)
poi seguo l'allenamento di prima cambiando sol le serie e le ripetizioni
gli esercizi ke gravano sulla schiena (squat es) nn li poso fare xkè ho una lieve cifoscogliosi quindi nn se ne parla....xò gli esercizi ke faccio da 7 mesi li posso continuare a fare..

se io imposto la scheda cm prima ma cambio le ripetizioni ecc....o altrimenti datemi voi una scheda ke potrebbe andare bene....contate che sono rimasti pochi mesi poi chiude e riapre a settembre(luglio ed agosto closed)....
quindi gli esercizi sn quelli o altri da aggiungere?
scusate ankora se ho detto qualke cavolata