Citazione Originariamente Scritto da baco Visualizza Messaggio
scusate l'intrusione, per aumentare la massa nel forum consigliavate anche 8 serie da 3 ripetizioni con pausa di un minuto (carico 70-80% del massimale), allenandomi da solo a casa , con pesi "elevati" rischio ogni volta. non ci possono essere alternative? tipo come facevo un tempo 5 serie da 20 ripetizioni con carichi bassie con pausa 1 minuto, per evitare di farmi male.
mille grazie e scusate ma sono nuovo
come facevi il peso era troppo basso, reclutavi solo fibre di tipo I e qualche di tipo IIA, l'insorgere della fatica veniva per l'acido lattico, ma a fini ipertrofici non ci siamo. Il discorso del rischio purtroppo a meno di non avere un power rack o un assistente (nello squat se rimani sotto con 160 kg l'assistente ti guarda cadere) c'è sempre. io ti consiglio prima di muoverti con pesi elevati d'imparare a gestirli magari facendo un mese o due di 5x5.