come ti ha spiegato dark ti conviene fare tre allenamenti settimanali, potresti farne anche quattro ma sarebbe molto più difficile.

Per ora ti conviene allenarti con tre allenamenti, almeno per alcuni mesi.

Se ottieni 0 risultati con schede inadatte credo che siano ancora più sprecati i tuoi soldi.

Allora prima di ogni serie con i pesi ti conviene fare delle serie di avvicinamento una con il 40% del peso allenante e l'altra con il 60% del peso allenante per 6 ripetizioni.

Lunedì
Riscaldamento 6 minuti
PETTO BICIPITI
Panca piana
ecc..
AEROBICA

Mercoledì
Riscaldamento 6 minuti
GAMBE SPALLE
Pressa
LegCurl
ShoulderPress
ecc..
AEROBICA

Venerdì
DORSO TRICIPITI
Riscaldamento 6 minuti
LatMachine in avanti
ecc...
AEROBICA

Aggiungi degli esercizi che conosci mettendoli in ordine di gruppo muscolare e prova a impostare serie ripetizioni e recuperi. Posta che casomai si corregge

Non ho inserito stacchi e squat di proposito.