Dieta..addome e maniglie..

**angel83** · 27-04-2008, 03:12 PM

Originariamente Scritto da Steel

scua ma quanto sei alto quanto pesi?,dire cosi sta dieta va bene senza dire altro ..,secondo me questa dieta è piena di carbo e povera di pro, non so come tu faccia a perdere peso,15 fette biscottate(a occhio)troppe,2 etti di pasta (a occhio) troppa e 20 pro(circa) ,1 etto di pane(a occhio)troppo ...se pesasi 110 kg sarebbe cmq povera di pro

peso 82 kg..purtroppo sono di costituzione magra quindi se mi devo definire sull'addome senza perdere troppa massa devo stare attento o no?

**basù** · 27-04-2008, 10:10 PM

ricordiamo però che l'addome è un muscolo unico...

**angel83** · 27-04-2008, 10:13 PM

si si lo so...

**angel83** · 02-05-2008, 03:13 AM

ragazzi sto vedendo i risultati e credo non vanno bene..si sto perdendo lentamente la massa grassa ma secondo me molto di piu' la massa magra....la dieta l'ho scritta cosa posso fare..

ma secondo voi a quanto dovrei stare di frequenza cardiaca per il cardio?

**Superpippo** · 02-05-2008, 09:42 AM

60-65% della frequenza max...di norma è attorno ai 7 km/h,ma può variare,doresti avere un cardiofrequenzimetro...tu a quanto corri?

**angel83** · 02-05-2008, 11:29 AM

io mi aggiro intorno ai 125 di cardio..pero' sto vedendo che sto consumando piu' massa magra che grassa.esiste qualche strumento che posso comprare che mi dice quanto ho di massa grassa e magra?

**Superpippo** · 02-05-2008, 01:01 PM

i metodi più utilizzati sono la plicometria e l'impedenziometria...però non saprei consigliarti dal punto di vista tecnico...
125 dovrebbe essere una buona frequenza IMHO...

**andyn** · 13-05-2008, 11:32 PM

Originariamente Scritto da angel83

io mi aggiro intorno ai 125 di cardio..pero' sto vedendo che sto consumando piu' massa magra che grassa.esiste qualche strumento che posso comprare che mi dice quanto ho di massa grassa e magra?

tu quanti anni hai? x me xsonalmente 125 è un po' poco...credo anke x te... cmq x ridurre le perdite muscolari cerca di correre la mattina a digiuno se ce la fai oppure dopo ke ti sei allenato coi pesi

**andyn** · 13-05-2008, 11:27 PM

Originariamente Scritto da basù

ricordiamo però che l'addome è un muscolo unico...

sui laterali nn sarei sicuro... poi cmq x "far lavorare prevalentemente" la parte alta o la parte bassa esistono esercizi differenti, cn differenti risultati, poi di fatto lavora sempre tutto l'addome nn solo una parte

**basù** · 24-05-2008, 09:33 PM

Originariamente Scritto da andyn

sui laterali nn sarei sicuro... poi cmq x "far lavorare prevalentemente" la parte alta o la parte bassa esistono esercizi differenti, cn differenti risultati, poi di fatto lavora sempre tutto l'addome nn solo una parte

si muscolo unico, compresi laterali/obliqui.
ad ogni modo qualsiasi esercizio si differenzia da un altro per la diversa stimoolazione/angolazione etc. bensi alleni lo stesso muscolo.

crunch inversi rulez!!!!

**dany1982** · 24-05-2008, 10:08 PM

ma perchè tutti si fissano con l'addome solo d'estate???ora dico,per carità,è un muscolo che d'estate in spiaggia tira,diciamolo pure,il "six pack" è una cosina estetica che piace alle fanciulle...ma perchè si parla sempre e solo del lato estetico e non della rilevanza funzionale e biomeccanica che hanno questi bei muscoletti???oltre a contenere i visceri,fungono da sostegno e stabilizzazione in tutti gli esercizi(se eseguiti correttamente),soprattutto in quelli in cui il corpo è sollecitato da carichi imponenti...proviamo ad allenarli un po' di più anche in funzione di questo...ah,altra cosa,quasi nessuno allena il trasverso dell'addome...tramite esercizi mirati e respirazioni si allena quasi singolarmente,prova a farlo visto che hai la pancetta sporgente,fallo con costanza e vedrai che qualcosa ottieni.