qualche info

[Garzante]

la scheda fa schifo.. fattelo dire.. dai una bella lettura al forum che ne hai bisogno..

-tutto 3x10 non và bene
-troppe macchine
-mancano i fondamentali

e poi.. SEI esercizi per il petto, QUATTRO per i tricipiti.. e ce ne metti SOLO DUE per i dorsali?? ...Bah

[Teknou]

Vediamo ti stare un po' più morbidi con i toni, mica ce "li ha messi" lui gli esercizi.. a 16 anni con 7 mesi di esperienza è chiaro debba essere guidato e non criticato.

[TheIron]

che ne dici se proviamo con una split classica
PETTO BICIPITI
DORSO TRICIPITI
GAMBE SPALLE

te gusta l'idea?

l'attività cardio la lascierei alla fine dell'allenamento, per scaldarti fai solo 6 minuti di quello che ti pare, run, sincrho, cyclette, top, corda, ecc..

[SeNsHi]

che ne dici se proviamo con una split classica
PETTO BICIPITI
DORSO TRICIPITI
GAMBE SPALLE

te gusta l'idea?

l'attività cardio la lascierei alla fine dell'allenamento, per scaldarti fai solo 6 minuti di quello che ti pare, run, sincrho, cyclette, top, corda, ecc..

quoto, cm al solito

[em.g]

che ne dici se proviamo con una split classica
PETTO BICIPITI
DORSO TRICIPITI
GAMBE SPALLE

mi spieghi cosa sia? nn so molto xkè cmq io faccio quello ke mi dice l'istruttore....date dele info grazie

[SeNsHi]

praticamente ti alleni tre volte a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì)
il lunedì alleni pettorali e bicipiti
il mercoledì schiena e tricipiti
e il venerdì gambe e spalle

se vuoi un buon consiglio mettiti a leggere il forum

[Garzante]

Vediamo ti stare un po' più morbidi con i toni, mica ce "li ha messi" lui gli esercizi.. a 16 anni con 7 mesi di esperienza è chiaro debba essere guidato e non criticato.

hai perfettamente ragione, forse sono stato un pò brusco, ma ho letto solamente la scheda senza proprio leggerle le altre cose

cmq em.g ti consiglio di leggere attentamente il forum, specialmente il 3d "l'arte delle serie e delle ripetizioni" , ti fai una tua idea di Split\Allenamenti\Fondamentali\Complementari etc. etc. e riposti un'altra scheda che commenteremo insieme

[em.g]

ok se mi alleno 4 volte alla settimana nn va bene? xkè pago tanto e quindi ce saltare 2 giorni sn cmq buttati alla fine del mese.... cmq ho letto quella zona del forum (quel terad ma nn capisco molto )è u argomento ke nn capisco cmq me lo rileggo attentamente....cmq questo modo di allenare cn quali esercizi devo farli? sempre gli stessi cambiando solo le ripetizioni e le serie? aiutatemi nn capisco niente....scusate e ke ho iniztato da poco e nn sn pratico in questa attivita

[TheIron]

come ti ha spiegato dark ti conviene fare tre allenamenti settimanali, potresti farne anche quattro ma sarebbe molto più difficile.

Per ora ti conviene allenarti con tre allenamenti, almeno per alcuni mesi.

Se ottieni 0 risultati con schede inadatte credo che siano ancora più sprecati i tuoi soldi.

Allora prima di ogni serie con i pesi ti conviene fare delle serie di avvicinamento una con il 40% del peso allenante e l'altra con il 60% del peso allenante per 6 ripetizioni.

Lunedì
Riscaldamento 6 minuti
PETTO BICIPITI
Panca piana
ecc..
AEROBICA

Mercoledì
Riscaldamento 6 minuti
GAMBE SPALLE
Pressa
LegCurl
ShoulderPress
ecc..
AEROBICA

Venerdì
DORSO TRICIPITI
Riscaldamento 6 minuti
LatMachine in avanti
ecc...
AEROBICA

Aggiungi degli esercizi che conosci mettendoli in ordine di gruppo muscolare e prova a impostare serie ripetizioni e recuperi. Posta che casomai si corregge

Non ho inserito stacchi e squat di proposito.

[em.g]

ok allora quindi devo fare 3 volete alla settimana al max il 4 giorno faccio solo aerobica(cyclette-tappeto-addominali.....eccc)
poi seguo l'allenamento di prima cambiando sol le serie e le ripetizioni
gli esercizi ke gravano sulla schiena (squat es) nn li poso fare xkè ho una lieve cifoscogliosi quindi nn se ne parla....xò gli esercizi ke faccio da 7 mesi li posso continuare a fare..

se io imposto la scheda cm prima ma cambio le ripetizioni ecc....o altrimenti datemi voi una scheda ke potrebbe andare bene....contate che sono rimasti pochi mesi poi chiude e riapre a settembre(luglio ed agosto closed)....
quindi gli esercizi sn quelli o altri da aggiungere?
scusate ankora se ho detto qualke cavolata

[TheIron]

tu inserisci gli esercizi continuando dal mio esempio inserisci anche serie ripetizioni e recuperi, poi casomaiiiiii si corregge però qualcosa devi scrivere