GET BIG! diario di alexteo

[alexteo]

Ho provato ieri la split A ed è bella tosta
Trazioni e lento in piramidale classico non mi sono parse male, tenendo il carico fisso... la prossima volta provo l'inverso ma ridurrò i rest.
Ottimi panca e rematore, carichi quasi azzecati, meno peso sulla panca più sul rematore, mi prendo questa settimana per provare i carichi e poi si inizia seriamente.

Intanto ho preso qualche misura, non sono granche accurate visto che ho cambiato metro...

Petto 99cm
Addome 80 cm
Bicipite 36cm
Coscia 56 punto largo 43 cm vicino al ginocchio
Polpaccio 38
Polso 17 cm

Devo lavorare sulle gambe...

Poi devo riuscire a capire quanto sono alto...mi sono misurato tre volte è uscito 180cm, poi 171 con un altro metro e oggi 176....mah comunque per ora è attendibile 180cm
Peso 75kg sotto con la massa!

[Blanko]

Come misure siamo molto simili.. quasi uguali, forse!

Mettiamoci sotto...

[alexteo]

YEAH BUDDY!!! §16

[tattoos]

In bocca al lupo !

[alexteo]

Grazie Zio...crepi.

Oggi ho "tentato" di fare lo split B, ma la mancanza di tempo e del rack (li mortacci loro!) hanno limitato il WO

Leg Press 5x5 @ 190kg ho finito i pesi della macchina...piccola soddisfazione.
Stacco 5x3@ 90/100/110/120 Ho abbassato i carichi per cercare un esecuzione più pulita.

Al posto della military ho provato le Spinte Cubane (si chiama così?) Tirata al mento, girata e spinta verticale
Trazioni prone ottima l'esecuzione.
Bicipiti e tricipiti al pompaggio.

Sono inc****to come una iena, non vedo l'ora arrivi luglio che mi prendo il Power RAck...
Spero di recuperare nella Full...

[alexteo]

Bene, ufficialmente settimana prossima inizio la split poposta a inizio diario...
Questa settimana non mi sono allenato molto bene tra lavoro e stanchezza dovuta a una lieve influenza, però almeno ho avuto modo di testare i carichi adatti e aggiungere 2 esercizi, pull over nella seduta A e uno che non so come si chiami, in pratica è come il pull over ma si esegue al cavo con le braccia tese e si porta la barra, da davanti al viso fino a toccare le gambe o le balle, dipende da quanto sono lunghe le vostre leve...

Penso che questi 2 esercizietti di rifinitura possano dare una mano allo sviluppo della mia schiena, che è ancora un mio punto particolarmente debole.

IT'S TIME TO GET BIGG!!!

[alexteo]

I'm back...era un po che non scrivevo, purtroppo sono stato molto impegnato sul lavoro e il restante tempo l'ho speso a mangiare e allemarmi
Beh che dire, la scheda di Nemintek che sto seguendo ha dato scarsi risultati sui carichi, ma buoni risultati sulle masse; la schiena cresce e spero di riuscire a portarla in pari col resto entro l'estate, il petto mi piace sempre di più ora sto cercando di riempirlo il più possibile nella parte alta, anche se è impresa ardua voglio fare qanto è umanamente possibile. Bene anche le spalle, avevo inserito le distensioni cubane...sarà merito di quelle!? Le braccia restano sempre indietro...come al solito, ormai non ci faccio neanche più caso, pria o poi ingrosseranno anche loro. Infine le gambe sulle quali sto andando cauto per via d alcuni dolorini (ai tendini penso) nella parte appena sopra alla rotula e nella parte interna del ginocchio... Ciao ciao squat, ora faccio stacchi, leg press e leg ext. leggerissima (inserita da 2 sett.) ...comunque vedo miglioramenti anche nelle gambe, anche queste non sono a pari del resto ma ci sto lavorando...
Prossimamente vorrei fare un meso con w.o. dedicati alle gambe e alle braccia, intanto ci penso poi lo posterò.