Purtroppo è il momento.. Dieta Definizione >> qualche dubbio a riguardo

[Superpippo]

a mio avviso se deve essere una low carb i carb devono esserci...magari qualcosa in più a colazione e un pò a pranzo...nello spuntino solo se ti alleni(non per forza comunque!!!)...

[Garzante]

la colazione nn la toccherei.. 3 fette bisc. con miele + la banana e il latte possono anche bastare.. sono indeciso invece se metterci 50g di riso a pranzo o meno..

[Superpippo]

io li metterei a pranzo,togliendoli dallo spuntino pomeridiano...o se proprio vuoi li metti solo quando non ti alleni,e quando ti alleni lasci lo spuntino...
il resto dipende da kcal e quantità di proteine,ma lì giudica tu...
secondo me può andare,poi vedi se ricevi altri pareri...

[Warp620]

le misure ke hai postato sembrano un pò diverse rispetto ad un +5 h/p al 12% potrei sbagliarmi... cmq aspettiamo l'impedenziometria per avere qualke dato più kiaro..

Colazione:
3 Fette Biscottate con miele
1 Tazza di latte
2 Uova intere (cotte per 7-8 minuti)
5 noci
1 banana
1 multivitaminico

secondo me c'è troppa roba mi limiterei a fette biscottate, latte, noci, marmellata diet e whey nelle giuste quantità prevedendo di eliminare il latte ed effettuare alcune modifiche successivamente.. Metterei un frutto come spuntino di metà mattina..

Pranzo:
200g di carne rossa
Verdura (carote, pomodori, piselli, insalata)
2 noci
1 mela

condisci la carne con un 1 cucchiaio d'olio e personalmente leverei anke la mela a fine pasto per mangiarla magari nel pomeriggio. Le verdure ke hai postato sono molto diverse ti consiglio di lasciar perdere carote e piselli e di aggiungere una fonte di carbo, tagliarli in maniera così pesante fin dall'inizio non ti porterà nessun beneficio. Magari un pò di riso integrale..


Spuntino:
1 Scatoletta di tonno \ 60g di bresaola \ 60g di fesa

A meno ke non si tratti di una scatoletta piccola solitamenta una scatoletta di tonno è 100 gr circa e se sott'olio è più grasso cerca di mettere alternative non dico perfettamente equivalenti ma quanto meno simili


Pre-Wo: talvolta Caffè nero lungo amaro
Post-Wo: (ovviamente i giorni in cui faccio il pwo non faccio lo spuntino pomeridiano visto che mi alleno verso le 4)
3 cucchiaini di miele
32g di Whey + 5g Glutammina

un paio di gallette le metterei lasciando magari la cena a zerocarb le whey prendile con acqua!


Cena:
200g di carne bianca opp. 300-400 g di pesce azzurro
Verdura (generalmente pomodori e insalata con evo)
2 noci

mangiare il doppio di pesce azzuro rispetto alla carne non è proprio equivalente diciamo ke 300 è più vicino ogni tanto mangia pesce più nutriente tipo il salmone nella stessa quantità della carne

Pre-nanna:
200g di Fiocchi di Latte ALPINA

I latticini in definizione non sono proprio consigliatissimi! Diminuirei la quantità e li lascerei nei giorni di wo oppure ancora meglio li sostituirei con un pezzetto di grana con la previsione magari di eliminare completamente il prenanna successivamente..

[Garzante]

secondo me c'è troppa roba mi limiterei a fette biscottate, latte, noci, marmellata diet e whey nelle giuste quantità prevedendo di eliminare il latte ed effettuare alcune modifiche successivamente.. Metterei un frutto come spuntino di metà mattina..

?? e dovrei privarmi del miele e delle uova?
sul latte sarei anche d'accordo ma purtroppo nn riesco a farne a meno e lo spuntino ha poco senso visto che solitamente mi sveglio alle 11



Pranzo:


condisci la carne con un 1 cucchiaio d'olio e personalmente leverei anke la mela a fine pasto per mangiarla magari nel pomeriggio. Le verdure ke hai postato sono molto diverse ti consiglio di lasciar perdere carote e piselli e di aggiungere una fonte di carbo, tagliarli in maniera così pesante fin dall'inizio non ti porterà nessun beneficio. Magari un pò di riso integrale..

L'olio lo metto sempre (5g) , come verdure uso la maggior parte lattuga e pomodori ma con l'arrivo dell'estate le carote fanno bene
per i carbo ho aggiunto 50g di riso lungo parboiled


Spuntino:


A meno ke non si tratti di una scatoletta piccola solitamenta una scatoletta di tonno è 100 gr circa e se sott'olio è più grasso cerca di mettere alternative non dico perfettamente equivalenti ma quanto meno simili

La scatoletta ovviamente è di TONNO AL NATURALE





Post-Wo:

un paio di gallette le metterei lasciando magari la cena a zerocarb le whey prendile con acqua!

Preferisco di gran lunga il miele alle gallette per 2 motivi:
1. contiene glucosio >> Rapido assorbimento
2. è "liquido" , non è consigliabile introdurre cibi solidi nel pwo per discorsi riguardanti l'afflusso di sangue etc etc

Ovviamente le whey le prendo con acqua

Cena:


mangiare il doppio di pesce azzuro rispetto alla carne non è proprio equivalente diciamo ke 300 è più vicino ogni tanto mangia pesce più nutriente tipo il salmone nella stessa quantità della carne

Per pesce azzurro intento per lo + il salmone (visto che mi piace anche parecchio) e ogni tanto lo sgombro

Pre-nanna:

I latticini in definizione non sono proprio consigliatissimi! Diminuirei la quantità e li lascerei nei giorni di wo oppure ancora meglio li sostituirei con un pezzetto di grana con la previsione magari di eliminare completamente il prenanna successivamente..


Guarda che tra latticini e fiocchi di latte c'è un abisso.. inoltre forniscono caseinato di calcio >> proteine a rapido assorbimento utili durante la notte.. eliminare il prenanna non è affatto consigliabile..

Per il resto.. ho contato le kcal

Kcal: 1950
Grassi: 96
Carbo: 144
Proteine: 150

il conteggio l'ho fatto senza salmone e tonno (ho usato la carne) quindi con questi 2 dovrei essere apposto anche con i grassi

considerando che ho un MB che si aggira sulle 2100-2200 Kcal la dieta dovrebbe andar bene così (cmq in settimana cerco di fare l'esame impedenziometrico per essere più sicuri )


PS. sono stato 1 settimana in Egitto, vi sono mancato?

[glutammico]

PS. sono stato 1 settimana in Egitto, vi sono mancato?

Tra la tua assenza e quella di tattoos qui sono volate alimentazioni senza grassi impunite

[Garzante]

a proposito di grassi.. stamattina da 2 noci mi sono usciti i vermi dentro.. che schifo, mi sà non è + stagione e dovrò fare rifornimento di salmone

PS. sul mio post di sopra ho scritto che le caseine sono a rapido assorbimento intendevo dire lento e non mi fa' + modificare

[andyn]

Per il resto.. ho contato le kcal

Kcal: 1950
Grassi: 96
Carbo: 144
Proteine: 150

il conteggio l'ho fatto senza salmone e tonno (ho usato la carne) quindi con questi 2 dovrei essere apposto anche con i grassi

considerando che ho un MB che si aggira sulle 2100-2200 Kcal la dieta dovrebbe andar bene così (cmq in settimana cerco di fare l'esame impedenziometrico per essere più sicuri )


PS. sono stato 1 settimana in Egitto, vi sono mancato?

2100-2200 sn la quota di mantenimento o MB??
cmq nn hai detto quanti kg (punti %) vuoi perdere...
la dieta è abbastanza buona, anke se il deficit è quello ke è, ma dipende dai tuoi obiettivi.
i piselli nn sono verdura, quindi nn vanno mangiati "a volontà" (nn l'hai detto xò era x precisare).
le carote no cotte, e cmq meglio a cena dopo il wo cm i pomodori (ma questa è una finezza se vuoi) anke xkè capisco ke la lattuga da sola nn sia proprio il massimo. nn sn troppo d'accordo cn warp, + con te direi.

[Garzante]

2100-2200 è il mio Metabolismo Basale

cmq conto di arrivare almeno al 10% cercando di perdere al minimo (o di non perdere proprio) massa per questo il "cut" non è stato "altissimo"