mentre una più consona al mio stile di vita potrebbe essere

colazione 1 yogurt magro con 30 gr di whey e 5 oro saiwa(25 gr)

spuntino 1 yogurt e 1 frutto

pranzo 1 mestolo di primo fatto da mia madre 200 gr di carne

spuntino pome
30gr di whey e 1 yogurt o fiocchi di latte

cena
200 gr di carne 1 cucchiaio d'olio e verdura