ecco il mio allenamento full body (l'istruttore mi ha detto di aumentare sempre il peso ogni serie):
climber 5min
sit up 90° 3X25
fly in piedi 3X8
spinte con manubri 3X8
bench press 3X10
croci panca 45° 3X10
croci ai cavi 3X10
trazioni alla nuca 3X10
pullover 3x10
curl bilan 3X8
push down 3X10