nuovo arrivo: potete aiutarmi?

[krishna]

poi volevo chiedervi dei suggerimenti di logistica...
- come può fare uno come me che non sta quasi mai a casa a fare sei pasti al giorno?
-in questi sei pasti cosa ci devo mettere?
-quali sono i cibi con più proteine oltre la carne o pari alla carne?
-come posso mettere su massa da definire poi mangiando cose non troppo difficili da cucinare?
-io amo mangiare liofilizzati e surgelati perkè non mi và mai di mettermi a cucinare... ci sono surgelati e liofilizzati che vanno bene o fanno tutti schifo per mettere su massa?

help da qualcuno esperto!

[marcoevfurn]

poi volevo chiedervi dei suggerimenti di logistica...
- come può fare uno come me che non sta quasi mai a casa a fare sei pasti al giorno?
-in questi sei pasti cosa ci devo mettere?
-quali sono i cibi con più proteine oltre la carne o pari alla carne?
-come posso mettere su massa da definire poi mangiando cose non troppo difficili da cucinare?
-io amo mangiare liofilizzati e surgelati perkè non mi và mai di mettermi a cucinare... ci sono surgelati e liofilizzati che vanno bene o fanno tutti schifo per mettere su massa?

help da qualcuno esperto!

1- Per gli spuntini non c'è problema, ti porti via un paio di vaschette con dentro quello che devi mangiare oppure se proprio non riesci usi qualche integratore. Per il pranzo/cena anche li con delle vaschette oppure mangi in mensa o al ristorante cercando di rientrare il più possibile dentro la dieta, non vergognarti a prendere una pasta in bianco o una bistecca alla piastra!
2- Ci devi mettere...quello che ti serve! In base alla quantità di macronutrienti che devi mangiare farai tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due o tre spuntini (metà mattina, metà pomeriggio e prenanna). cerca di non mangiare carboidrati dopo lo spuntino pomeridiano e di mettere pochi grassi a colazione.
Non possiamo darti una dieta precisa per regolamento.
3- Cibi che possono sostituire la carne sono: uova(proteine a miglior valore biologico), pesce(importanti per i grassi buoni), latticini(formaggi magri, yogurt greco...) e legumi
4- Nella sezione apposita ci sono un bel po di ricettine facili e gustose. Comunque non serve chissà che abilità nella cucina, per la nostra alimentazione sono molto meglio i cibi poco elaborati
5- Scordati quelle robacce! Oltre a non avere dei buoni valori nutrizionali hanno conservanti, grassi idrogenati e altre schifezze. Io non li farei mangiare a nessuno, non per un discorso di alimentazione da palestra ma di alimentazione sana a prescindere dall'attività fisica.

Per fare massa (te lo dico brevemente, ci sono anche i topic in rilievo che spiegano tutto e di più) calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero, aumenti di un 15/20% e ripartisci all'incirca le calorie derivanti dai macronutrienti in questo modo: 50% carboidrati, 20% proteine, 30% grassi.
L'importante è provare, perchè non tutti reagiscono allo stesso modo. Per esempio c'è chi non può mangiare troppi carboidrati o si gonfia immediatamente e quindi vanno tenuti più bassi anche in massa. Oppure se hai un metabolismo lento devi stare più atteto alle calorie totali...e via dicendo...
Per fare massa bisogna si mangiare tanto, ma comunque non bisogna esagerare e mangiare il più pulito possibile per evitare accumuli di ciccia spropositati.