-Bench with band (17 kg di trazione) 9×3x87Kg alternando 3 prese, più larga della presa gara, più stretta, molto più stretta rec 1.00
(Chiuse bene...filmate tutte, a breve metterò i video...ancora non riesco bene a spingere il petto verso il bilanciere).

-Bench with band (17 kg di trazione) 2×1x102Kg; 2x1x112kg (chiuse tutte) rec 1.30''

-Distenzioni Manubri Spalle 5x5-4-3-8-10@32kg-32kg-34kg-26kg-22kg

-French Press 3x5@55kg + 1x8@45kg + 1x10@40kg rec 1.30''

-Inverse chin up 5x5-4-3-4-5@20kg-20kg-20kg-15kg-10kg (schiantati i bicipiti nelle ultime 2!!!)

-Curl Alternato 3x8@20kg rec 1.00

-Extrarotatori 2x15 (with band) 2x5x5'' eccentrica (with band) rec 30''