Il diario di...marcoevfurn!

[TheIron]

sottoscritto
ti leggo spesso anche sul forum e mi ritrovo molto in tutto quello che scrivi

[marcoevfurn]

Ho visto che ci troviamo spesso d'accordo e fa sempre bene avere qualcuno dalla propria parte...la conquista del mondo parte dai singoli!

A parte gli scherzi... Più gente legge e consiglia meglio è

[marcoevfurn]

Questa notte non ho dormito molto bene, mi sono svegliato varie volte e facevo fatica a riaddormentarmi...Pazienza! L'allenamento è andato bene lo stesso, anche se sentivo le gambe un po traballanti.

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 5x5 @ 64, 80, 96, 112, 128
Panca: 4x5@ 40, 50, 60, 70, 80
Rematore: 5x5@ 46, 58, 69, 81, 92

Ultima ripetizione di squat fatta alla maiala, penso di non essere arrivato nemmeno al parallelo.
Molto bene panca e rematore.

Hyperextension: 2x10-9@40Kg
SitUp: 4x8-8-9-10@15Kg
Extrarotatori

[marcoevfurn]

Allenamento di oggi!

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 64, 80, 96, 96
Panca inclinata: 4x5@ 40, 48, 56, 64
Stacco: 4x5@ 95, 113, 132, 151

Lento manubri: 3x8@ 18Kg
Calf in piedi: 3x8@112Kg
SitUp: 3x29
Extrarotatori: 2x12@6Kg

Niente da segnalare! Ben bilanciato in tutti gli esercizi!
Solo un piccolo cedimento di schiena alla prima serie di squat a 96Kg...ma solamente perchè l'ho fatta con poca concentrazione! Mannaggia a me!

[TheIron]

Questa notte non ho dormito molto bene, mi sono svegliato varie volte e facevo fatica a riaddormentarmi...Pazienza! L'allenamento è andato bene lo stesso, anche se sentivo le gambe un po traballanti.

A me capita molto spesso, tanto che ci ho fatto l'abitudine.

Da quanto alleni gli extrarotatori ?

quali esercizi fai di preciso come ti trovi?

Vorrei farli anche io ... ma non sò Zanna si infiammò la spalla

[marcoevfurn]

A me capita molto spesso, tanto che ci ho fatto l'abitudine.

Da quanto alleni gli extrarotatori ?

quali esercizi fai di preciso come ti trovi?

Vorrei farli anche io ... ma non sò Zanna si infiammò la spalla

Sarà un paio di mesi che li faccio. A me hanno risolto un problema alla spalla che mi era venuto testando il massimale!
Faccio quelli consigliati da Somoja nel thread sugli extrarotatori.
Ovvio che bisogna farli bene e con pesi bassi. Se non c'è la tecnica giusta non li senti lavorare e puoi rischiare l'infiammazione, come in tutti gli esercizi del resto..

[marcoevfurn]

Oggi compleanno di mio nonno (che tra l'altro si chiama Giuseppe...quindi festa tripla!) e grande mangiata serale! Devo dire di essermi lasciato andare...Sicuramente posso considerarlo un bello sgarro .
Domani mattina in palestra tiro giù anche i muri!

[marcoevfurn]

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 64, 80, 96, 112; 1x3@ 131; 1x8@96
Panca: 4x5@ 40, 50, 60, 70; 1x3@ 82; 1x8@60
Rematore: 4x5@ 46, 58, 69, 81; 1x3@ 95; 1x8@70

Dips: 6-5-4 @ +10
Bicipiti bilanciere: 3x8@ 40
Estensioni tricipiti: 3x8@ 22

Tutto bene a parte, come al solito, le dips che non ne vogliono sapere di migliorare. Forse dovevo partire a BW o al massimo a +5.