Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Grazie mille dei suggerimenti!!
Questo è un periodo particolare...sono + di 3 settimane che mi alleno (pesi e aerobica) 6 volte a settimana, e sto da dio! Praticamente sempre fresco, una cosa importante credo sia l'aerobica, io non vado mai oltre i 40/45 minuti, certo a ritmi piuttosto elevati in alcune sessioni ma che cmq mi permettono di recuperare in modo corretto...mi verrebbe da pensare che l'aerobica aiuti a recuperare meglio anche il lavoro svolto in palestra, non so per il momento ho questa sensazione...
Ah, davvero ottimo l'allenamento con i Kb (ricordo che mi avevi chiesto i prezzi nel thread specifico...li hai poi comprati??) mi stanno intrippando un casino!

L'attività aerobica,che piaccia o no, serve...aiuta a recuperare...oltre al fatto che a livello mentale mi appaga (non sò te ma dopo la corsa sto benissimo a livello mentale ).
Io sto facendo al momento un programma di 8 settimane a intervalli e devo dire che è stimolante...
I KB per il momento nn li compro però quando allestirò la palestra in cantina saranno inclusi.

[Nemintek]

Sulla sensazione di benessere dopo l'attività aerobica son d'accordissimo con te, dovrei trovare la voglia più che altro di farla almeno un paio di volte a settimana, 20-30 min per me son più che sufficienti proprio il minimo indispensabile...

I kb li voglio pure io!

[Blackened]

Per il momento visto che non sono messo benissimo a fiato uso 2 volte i kb (circa 35min) e 1 volta la bici sempre sui 40' (siccome abito in un paesino praticamente immerso nel verde è perfetto!!)...
Bhè dal punto di vista mentale sia l'aerobica sia i pesi sono assolutamente fantastici, quelllo che si prova durante e dopo è bellissimo...ne sono completamente drogato!

[ROCCIA86]

Dopo un weekend piuttosto movimentato oggi dopo una giornata di lavoro ho preferito andare in palestra e posticipare la seduta di corsa a domani,magari al lungomare...vediamo.

Allenamento 2
_Distensioni sopra la testa
60kgx4
80kgx3
90kgx2
95kgx2 (fallite tutte in chiusura) con cinta
95kgx1 con cinta (bene)
90kgx2 (ho provato la 3° ma è fallita in chiusura)
80kgx3

Trazioni con sovraccarico
+40kgx1--->6 libere
+40kgx1--->6 libere (non bella)
+40kgx1--->6 libere (non bella)

Non mi sò piaciute...il sovraccarico mi tirava avanti...tranne la prima serie,le altre ero stanco.

DIP libere 2x20\12

Curl in piedi 28kgx6

Le Distensioni sono andate più che bene...considerando che schiena e spalle erano già stanche (ieri ho segato e sollevato legna per 2-3 ore e stamattina abbiamo tirato e messo circa 350m di cavo) è venuto fuori un buon allenamento.

Domani se va bene vorrei correre un po'...magari prendo la macchina e vado verso il mare cosi poi posso anche stendermi un po' a prendere il sole e unire l'utile al dilettevole...tutto dipende da come va domani e a che ora mi libero...altrimenti correrò su strada.

[ROCCIA86]

Allenamento 30 aprile

Colazione:2 espressi amari
Metà mattinata : 1 banana
Pranzo : 60-70g di parmigiano,4 carciofi
Cena : un piatto di minestrone,1 bistecca,2 carciofi,1 bruschetta con olio

Allenamento
30' di corsa su tappeto a 9,5km\h (450kcal)

Dip 2x3xP+60kg

Distensioni manubrio singolo 1x5x32kg

Curl 1x8x26kg

Non avevo molta voglia cosi sò tornato a casa.

[Nemintek]

Ammazza che hai mangiato...da biafra morirei io così

[ROCCIA86]

sono prove