Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento 21/4 (solitamente di squat ma non allenandomi in palestra faccio lo stacco)

Stacco 7x4@44 kg
Affondi semplici con bilanciere 4x8@24 kg
Calf monopodalico 5xcedimento
EXtrarotatori 3x15+2x12
Circuito di ponti:20 sec prono 15 sec lato 15 sec altro lato 20 sec supino

nON HO FATTO LO SQUAT COSì PENSAVO DI INVERTIRE LE SEDUTE DELLE GAMBE ANDANDO AD ALLENARMI IN palestra giovedì

Allenamento 22/4 (eravamo in 4! recuperi molto lunghi!)

Panca piana 1x5@58 kg +4x6 @58 kg (invece del 5x5 ho fatto una rep in più dati i rec lunghi)
Rematore manubrio 4x6@ 24 kg
Trazioni appollaiato 3x8
Inclinata con manubri 3x8@14 kg
Trazioni supine 1x8 (buonissimo per me!!)
Curl alternato in piedi 3x10@ 6kg
Hammer curl 1x10 @6 kg
abs: crunch 1x15
crunch braccia tese 3x10 (pesissimi!!)
bassi 3x10
2 circuiti YWTL manubri da 2 KG

A parte la panca piana i rec negli altri sono stati "normali".. ho fatto un pò di esperimenti per gli es di bicipiti
Sono davvero contento per le 8 trazioni supine!! bene così!

[Teknou]

Ywtl = ?

[SuperTizio]

Ywtl = ?

poi mi sono anche sbagliato a scriverlo.. circuito YTWL.. io lo faccio appoggiato sulla palla.. serve per rinforzare la parte posteriore del tronco.. è quasi una cosa posturale credo.. se lo cerchi trovi il video.. mi serve per tenere buona la spalla infortunata..