IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**cressi007** · 24-04-2008, 10:13 PM

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre

grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

**123456789** · 24-04-2008, 10:15 PM

Originariamente Scritto da cressi007

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

quoto, compliments anche per la costanza e determinazione

**IrenePL** · 24-04-2008, 10:28 PM

Originariamente Scritto da cressi007

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre

grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

Originariamente Scritto da 123456789

quoto, compliments anche per la costanza e determinazione

Grazie, davvero mi fa piacere che seguiate il mio diario, e poi trovo molto soddisfacente ( e chi non lo troverebbe

) che qualcuno apprezzi il mio operato

...grazie ancora

**123456789** · 24-04-2008, 10:30 PM

eh di che...

sei davvero in gamba

**IrenePL** · 24-04-2008, 10:41 PM

Posto lo schema del programma che seguiro da lunedi prossimo...:

Lunedi
Squat: 3RM\2RM\1RM
Stacco: 5x1
Stacco sumo\box squat\safety bar

Mercoledi
Board 10cm\5cm: 3x3
Push press: 3x3\4x4
Rematore bilancere: 3-4x10-8
Lat machine: 3-4x12-8

Venerdi
Squat: 5x5\4x4 oppure onde: [5-3-1]x3
Panca: 5x5\4x4
sumo: 5x5\4x4
Lat machine: 4x6

**123456789** · 24-04-2008, 10:42 PM

in bocca al lupo

**cressi007** · 25-04-2008, 12:10 PM

Originariamente Scritto da cressi007

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre

grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

bello ho preso una SREP per questo commento qualcuno si sara sentito toccato per i carichi

...che deficente...firmati almeno..
Irene e Sommo il mio parere nn cambia sicuramente

**IrenePL** · 28-04-2008, 11:04 PM

Oggi ho iniziato il nuovo programmino....vedremo cosa concluderò nelle prossime tre settimane....

Squat 3RM:
- 1x6 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x4 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x3 @65Kg
- 1x3 @70Kg

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 2x1 @70Kg
- 4x1 @80Kg

Stacco Sumo:
- 1x2 @60Kg
- 4x3 @60Kg

Addome:
Addome e Flessori dell'anca SOMO:
- 3x10
Situp:
- 3x30

**cressi007** · 28-04-2008, 11:07 PM

buona fortuna

**IrenePL** · 30-04-2008, 10:48 PM

Oggi, come da programma, allenamento tutto dedicato alla parte alta del corpo....

Panca con board 10cm:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x3 @ 40Kg (con board)
- 1x3 @ 45Kg (con board, terza nn chiusa)
- 2x3 @ 40Kg (con board, terze nn chiuse)

Push Press:
- 1x5 @ 20Kg
- 4x4 @ 25Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x8 @ 20Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 4x8 @ 30Kg

Lat Machine:
- 1x10 @ 15Kg
- 4x10 @ 25Kg

Tricipiti ai Cavi:
- 3x20 @ 5Kg

Addome:

Addome e Flessori dell'anca SOMO:
1x 10 (smetto perche senrivo la zona lombare troppo affaticata)

Situp:
3x30

**IrenePL** · 03-05-2008, 03:12 PM

Ieri allenamento bellissimo…davvero…mi sono divertita …ma soprattutto mi ha distrutto a fine seduta, cosa ,per la mia soddisfazione, fondamentalissima

… scusate il ritardo per l’aggiornamento del diario ma in qst weekend mi son data alla pazza gioia con i dolci…ne ho fatti davvero tanti, ma tanto claudio qst fine settimana è in ricarica…quindi…

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg (aiutata)

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-5x5 @30Kg (alternando presa normale, larga, larghissima, stretta)

Stacco Sumo
-5x5 @50Kg

Lat Machine:
-1x6 @15Kg
-1x6 @25Kg
-4x6 @30Kg

Addome:
Situp 3x30