Diario di Blanko

[Blanko]

Belle parole, Gian!

Comunque dopo un pò di assenteismo dal forum posto qui la mia scheda che andrò a fare:

Più che una scheda classica, direi sia più una linea guida.. Non la seguirò sempre alla lettera.

Lunedì: gambe, bicipiti

Squat 4x8 2'
Pressa 4x10 1'30''
Leg Exstension (avete letto bene) 3x12 1'
Curl Manubri Seduto 4x8 1'30''
Hammer Curl in Piedi 3x10 1'
Polpacci alla Blanko 3x10 1'


Mercoledì: petto, spalle

Panca Piana Manubri 4x8 2'
Panca Inclinata Manubri 4x10 1'30''
Croci 2x12 1'
Lento (manubri, bilanciere) 4x8 1'30''
Alzate Laterali/Tirate allo Sterno 4x12
Polpacci alla Blanko 3x10 1'
Extrarotazioni 4x10 1'

Venerdì: schiena, tricipiti

Stacco 4x8 2'
Rematore (vari tipi, cambierò spesso) 4x10 1'30''
Trazioni Supine 3x8 1'30''
Scrollate (quando mi va) 3x10 1'
Distensioni bilanciere a "griglia" (una sorta di panca stretta che però mi piace di più) 4x8 1'30''
Push Down 4x12 1'
Polpacci alla Blanko 3x10 1'

[Nemintek]

Come mai la piana con i manubri?

Alla fine ho notato che il ciclo russo lo hai mandato a putt.ane

[Blanko]

Perchè devo aprire bene il petto.. Leggevo qua e là per il forum e mi sono imbattuto in vari post di 4ca (Komadina, nsomma) e parlava molto di contrazioni. Diceva addirittura che conosceva un amico che usava pesi talmente bassi perchè aveva una capacità di contrazione muscolare pazzesca.

Ora.. io certo non ho le caratteristiche di quel tipo, ma è certo che i manubri permettano una contrazione muscolare (voglio finalmente allenandomi sentendo sempre il muscolo in ogni esercizio) che una panca piana non offre. Per come la vedo io la panca piana non è necessariamente un must come possono essere stacchi e squat, quindi (dopo anche consulto con Fenix) si è deciso di provare a toglierla per tempo indeterminato..

Il russo..?! Argh, storia lunga..

Alla fine la scheda è una banalità quasi noiosa a vederla scrtta (infatti ero pure titubante sul postarla), ma quello che conta è l'intensità (intesa come qualità) dell'allenamento.

[Nemintek]

Bene l'importante è che ti piaccia allenarti così e che ti diverta!

La scheda te l'ha consigliata Fenix?

[Blanko]

La scheda l'ho buttata giù io e lui l'ha un pò modificata.. La differenza sostanziale tra la mia e la sua è stata l'aumento del volume (mi ha aumentato una serie in ogni esercizio). Poi ha cambiato qualche esercizio, ma uno o due..

[TheIron]

ti ha aumentato le serie per farti spompà,

unica cosa come mai ha accoppiato gambe e bicipiti al posto del classico gambe spalle?

[Blanko]

Perchè quando fai gambe come dice Fenix l'unica cosa che vuoi vedere è un secchio per vomitare!!

I bicipiti seppur gli dia il giust peso, sono il muscolo che meno mi stanca (a livello di snc, intendo). Infatti è un abbinamento insolito, anche Fenix non mi suggerì questo inizialmente.. L'ho modificato io perchè ho visto che riesco a lavorarci..

[Fenix]

Bene l'importante è che ti piaccia allenarti così e che ti diverta!

La scheda te l'ha consigliata Fenix?

diciamo che io gli ho fatto vedere la strada e lui ha cominciato a guidare...

abbiamo parlato delle diverse ideologie di allenamento, di quanto potessero essere utili/inutili determinati esercizi/strategie...

ad esempio: la panca piana.
Io gli ho detto che per anni l'ho fatta coi manubri ed ho avuto i miei risultati.
inoltre la tecnica: ho notato che la sua era una spinta finalizzata a se stessa e non allo stimolo muscolare, e se vuoi crescere non è la cosa migliore.

lui ha fatto 2+2 e ora proverà questo nuovo tipo di allenamento, che, sono sicuro, gli darà parecchie soddisfazioni

[Nemintek]

Ho perfettamente capito Fenix.

Sarei molto curioso di sapere un pò come la pensi riguardo all'allenamento in stile bbing, sarebbe un gran bel contributo per il forum se facessi un bel 3d!

[Blanko]

Oggi gambe e bicipiti:

Squat 4x7-8-8-5 2': 90kg - 80kg
Pressa 45 3x10 1'30'': 100g
Leg Exstension 3x12 1': 50kg
Curl Manubri Seduto 4x8 1'30'': 12kg
Hammer Curl 3x10 1': 8kg

Note: lo squat è un dramma ultimamente.. non trovo mai nessuno che me lo sappia seguire. L'altra volta uno dai gomiti, oggi dal bilanciere e l'ultima serie il trainer (nelle precedenti mi aveva seguito il fratello) mi ha guardato invece che seguirmi.. Ero sconcentratissimo e alla fine sono "caduto" su ferri. (mi sono lasciato andare, niente di pericoloso.. però mi ha rovinato la serie!)

[carnera]

posso chiederti come funzionano i polpacci alla blanko?

[Blanko]

Ti linko questo, non perchè non voglia spiegartelo (ci mancherebbe) ma perchè così ti fai un'idea chiara di questo allenamento e come è nato..

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23074

[carnera]

grazie!

[The Undertaker]

sei passato al bb??

[Blanko]

Diciamo che mi alleno da BB.. Però non posso dire di esserlo puramente al 100%. Per renderla semplice diciamo che mi alleno coi pesi, senza troppe etichette!