The Chronicles of Boromir

[Boromir]

la prossima volta fai panca senza storia al costo di aspettare un'ora

OK
Oggi anticipo il WO di venerdi e finisco il meso.
Domani vado a Las Vegas fino a mercoledi prossimo. Vuoi che ti saluti Jay?
Quando torno, se non sono troppo devastato, ritesto i massimali e poi altre 4-5 settimane di forza.

P.S.: Sono contento che il post No. 1000 sia sul mio diario

[Nemintek]

Sisisi salutamelo..anzi salutami assoreta

Bene penso un pò al prossimo allenamento che dovrai fare ti butto giù la bozza e mi dici che ne pensi, te butti giù la tua e le incrociamo

p.s.
auguri per i 1000 posts!

[123456789]

bormir, ma come mai hai lo stesso carico sia in panca che squat?

[Boromir]

Perche' e' solo da un anno che che faccio squat e stacchi e sono indietro in entrambi Ma sto recuperando. A proposito il programma di Nemintek su panca e squat funziona. Faccio 2-3 singole con il RM. Sugli stacchi penso di avere un problema io, probabilmente nell'esecuzione.

[123456789]

ah ok hai iniziato da poco, come pensavo eheh, ma vedrai che si aggiusteranno subito i carichi

[Nemintek]

Si è normale che tu sia aumentato in squat e panca le basse reps e la multi ti hanno aiutato in tal senso e poi probabilmente hai un buona esecuzione per sfruttarne appieno i benefici.

Riguardo allo stacco l'unica soluzione è farti filmare o farti seguire da uno bravo

[Boromir]

WO di giovedi 25 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
Devo perfezionare la tecnica cosi' opto per un 6x3 e vedo dove arrivo:
1 x 5 @ 60 risc.
6 x 3 @ 84-86-86-91-91-93 r. 2' OK

Squat
6 x 3 @ 84 (75%RM) r. 1' OK

Military press
5 x 5 @ 43 r. 2'

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Esecuzione perfetta

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}