17 - 6x6

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
64-64-62-62-60-60 kg

LEG CURL SDRAIATO
3 x 9-10-8
22.5 kg

NOTA: sia l'esecuzione sia il peso nello squat sono diventati MOLTO più leggeri da quando ho introdotto il leg curl per allenare i bicipiti, da sempre mio punto debole

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
2 x 4
65 kg

NOTA: stop causa bruciore alla scapola

L-FLY
1 x 12
6 kg

NOTA: mai più eliminare questo esercizio

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti