niente di fatto, ho rpovato a ritestare il massimale di panca ma, anche se è salito appena di più, non sono riuscito a fare i 92,5kg.

ultimo giorno di scarico

panca test
pressa leggera 3x10 100kg
trazioni prone larghe 3x8@bw facili facili
triset pompaggio:
-scott machine 4x10,15,15,20
ss
-pushdown 4x10,15,15,20
ss
-curl a martello ai cavi con corda Y 4x10,15,15,20
polpacci 2x10 10 10 stripping
addominali alla parallele 2x12