carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Ciao carnera la scheda va benissimo ma non ho capito il perchè della mono sullo stacco e senza progressione.

[carnera]

Ciao carnera la scheda va benissimo ma non ho capito il perchè della mono sullo stacco e senza progressione.

Perchè beneficia degli incrementi dello squat. La progressione cmq c'è: è lineare del carico e avviene di seduta in seduta, aggiungendo un 2,5% per volta. Stesso discorso per il lento e il front. Il lavoro è più leggero perchè mi devo concentrare su panca e squat.

[Nemintek]

Ok va benissimo è fatta benone la scheda!

[carnera]

sono felice che ti piaccia, comunque non è tutta farina del mio sacco, anzi! ne approfitto per correttezza per ringraziare Marco PL

[carnera]

niente di fatto, ho rpovato a ritestare il massimale di panca ma, anche se è salito appena di più, non sono riuscito a fare i 92,5kg.

ultimo giorno di scarico

panca test
pressa leggera 3x10 100kg
trazioni prone larghe 3x8@bw facili facili
triset pompaggio:
-scott machine 4x10,15,15,20
ss
-pushdown 4x10,15,15,20
ss
-curl a martello ai cavi con corda Y 4x10,15,15,20
polpacci 2x10 10 10 stripping
addominali alla parallele 2x12

[Nemintek]

Bene allora fai i complimenti a Marcopl da parte mia!

[carnera]

we nemintek, tu che più o meno stai seguendo le mie tragicomiche avventure, riuscirò a toccare i 100kg di panca entro luglio, è possibile che prenda 10kg in 2 mesi?