Fancazzismo [diario di teo]

[Nemintek]

ahaahaahahah grazie per la bella fica

[Teo86]

ueee
oggi 15.30 16.30

affondi all hack squat
8x8
50''
40 60 80 100 kg

Leg extension
6x10
1'
100 kg

Tirate al mento
3x8
1'
50 kg

Alzate laterali
3x10 18 kg
1x15 12 kg
1'

Alzate posteriori
4x10
1'
12 kg

voto 7,5
breve e intenso... un oretta compreso tanto stretching
i quadricipiti mi stanno scoppiando...
la schiena è quasi ok

[cressi007]

bene nn capico perche fare le alzate laterali

[Nemintek]

Bene bene ma sbaglio o ti alleni senza programmazione?

[Teo86]

bene nn capico perche fare le alzate laterali

perchè non farle invece?

Bene bene ma sbaglio o ti alleni senza programmazione?

esatto... è un periodo che va cosi'... ancora un po' e mi rimetto sotto

[Blackened]

Teo devo dire che il mesociclo che ti ho copiato (quello sulle 7 settimane con la progressione delle reps...) è davvero distruttivo, io l'ho adattato su 3 giorni (altri 3 giorni invece solo lavoro aerobico...) ma è una cosa allucinante...per carità, mi piace davvero tanto, carico poco in generale perchè voglio spremere per bene i muscoli interessati però le 12 reps agli stacchi sono da vomito!

[123456789]

bella metallaro, vai cosi