Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Allenamento del 23/04/2008

Panca piana 4x1 92%-95% rest 4 min
Rematore 6x2 80% rest 3 min
Squat 4x2 75% rest 3 min
Stacchi alla rumena4x6
affondi 3x10
Kalf in piedi 4x5
Panca inclinata coi manubri 4x8
Addome

Sensazioni

Buon senso di allenamento, ho percepito un lieve doloretto alla spalla sinistra durante la panca piana dovuto al primo calcolo dei massimali e per finire ho faticato come un mulo negli affondi forse per lo squat pesante di ieri!

[cressi007]

ovvio dopo un 4x2 di squatt un 4x6 di sacchi un 3x10 di affondi ti da il colpo di grazia
occhio a riscaldarti bene per la panca qualcuno si e fatto male

[Boromir]

Kalf

4x2 di squatt un 4x6 di sacchi

[nosferatu]

ovvio dopo un 4x2 di squatt un 4x6 di sacchi un 3x10 di affondi ti da il colpo di grazia
occhio a riscaldarti bene per la panca qualcuno si e fatto male

Infatti la sera che ho calcolato i massimali avrei dovuto riscaldarmi meglio, solo che non vedevo l'ora di cominciare!

[cressi007]

boromir si vede gia dall avatar ce stai ridendo per i sacchi
i sacchi bell esercizio

[nosferatu]

i "sacchi" non c'avevo fatto caso!

[nosferatu]

Oggi mi sono scattato delle foto e le ho datate per vedere i progressi fatti, le metterò a confronto con altre foto che mi scatterò alla fine di questa o della prossima scheda!

Purtroppo la terza sessione di questa settimana devo farla slittare a domenica!

[nosferatu]

Oggi si stanno dissolvendo del tutto i doms alle gambe, aspetto con impazienza domenica per la terza sessione di allenamento della settimana!

[cressi007]

fai un bel w.o. dmenicale

[nosferatu]

Sicuramente, grazie di intervenire sempre cressi007!

[nosferatu]

Ok domenica è arrivata, stasera dopo cena vado ad allenarmi, speriamo bene, è stata una luuuuuuuuunga nottata

[cressi007]

ti alleni dopo cena? come mai?

[nosferatu]

ti alleni dopo cena? come mai?

Di solito per problemi di orario!

[nosferatu]

Allenamento del 27/04/2008

Rematore 4x1 92%-95% rest 4 min
Panca presa stretta 4x2 75% 3 min
Squat 6x3 70% rest 3 min
French press 4x6
Curl bilanciere dritto:4x6
Curl a martello 4x8

Sensazioni

Stasera ho imparato una cosa, mai ubriacarsi il giorno prima del w.o !
La spalla da sempre quel minimo ma fastidioso doloretto!
Ah dimenticavo ho saltato gli addominali perchè ero troppo gonfio, maledetta birra i compleanni mi distruggono!

[cressi007]

Stasera ho imparato una cosa, mai ubriacarsi il giorno prima del w.o !
La spalla da sempre quel minimo ma fastidioso doloretto!
Ah dimenticavo ho saltato gli addominali perchè ero troppo gonfio, maledetta birra i compleanni mi distruggono!

ovvio che nn e il massimo...meno birrette...per la spalla ricordati di riscaldalrti bene