IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Ecco i video di Squat:

1x1 85Kg (buona, almeno credo):
http://it.youtube.com/watch?v=i4gsmONo9Bg

1x1 @90Kg (fallita e poco profonda):
http://it.youtube.com/watch?v=esF3q8aiZ_k

1x1 @ 90Kg con Cinta (fallita e poco profonda):
http://it.youtube.com/watch?v=sBMFiE66hxM

[IrenePL]

Oggi allenamento improvvisato…tutto gambe…

Stacco sumo:
- 1x5 @ 40Kg;
- 1x5 @ 50Kg;
- 1x5 @ 60Kg;
- 1x1 @ 70Kg;
- 3x1 @ 80Kg; (nn staccati)
- 1x1 @ 70Kg;
- 1x1 @ 75Kg; (nn staccati).

Squat con safety bar:
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 35Kg
- 1x5 @ 45Kg
- 2x2 @ 60Kg
- 3x2 @ 65Kg

Good Morning:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 4x5 @ 60Kg

Hyperextension:
- 1x10 @ 10Kg
- 5x10 @ 20Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

hai fatto 33 serie

[Boromir]

32

[°°sOmOja°°]

hai fatto 33 serie

poche?

[TheIron]

no

ma sicuro non ci sia qualche errore come l'altra volta ?
no, eh?

complimenti peccato per l'alzate fallite ma ottimo wo lo stesso

[IrenePL]

Ciao, per quello che so io, nn contano tanto le serie, quanto il tonnellaggio totale...

[°°sOmOja°°]

Ciao, per quello che so io, nn contano tanto le serie, quanto il tonnellaggio totale...

eheh, ottima risposta!

beh, mi pare che sia stato un OTTIMO allenamento
lo stacco ed i massimali in generale sono un mondo a parte ed è facile restare delusi per un motivo o per l'altro, ma le prestazioni negli esercizi "indicatori" (cioè quelli che DIMOSTRANO un'effettiva efficienza muscolare) vanno benone.

brava!

[IrenePL]

Oggi allenamento dedicato tutto alla parte alta del corpo…ho fatto, ed anche solo iniziato, tanti esercizi, avevo voglia di sperimentare…..

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x1 @ 40Kg (sollevati)
- 2x1 @ 40Kg (nn sollevati)

Trazioni:
2 tentate, una per pochissimo completata, l’altra beh lasciamo stare….

Rematore con Bilanciere:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x10 @ 25Kg
- 1x10 @ 30Kg
- 3x10 @ 40Kg
- 2x8 @ 40Kg
- 1x8 @ 25Kg

Push Press:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x10 @ 20Kg
- 1x3 @ 25Kg
- 1x6 @ 25Kg
- 1x4 @ 25Kg

Bicipiti alla Panca Scott: ( ecco...mi sarebbe piaciuto fare l’esercizio, per antonomasia, dei “maschietti”, cercare di fissare il bicipite quando si contrae, cercando di sollevare il peso con la forza del pensiero, della concentrazione….ma nonostante lo sguardo concetrato ho lasciato perdere dalla prima serie….2 palle….)


- 1x10 @ 4Kg

Lat Machine:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x10 @ 20Kg
- 1x10 @ 25Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 3x10 @ 20Kg

Dip alle parallele:
-1

(nn ero molto aggraziata, parole di roberto[zacros]quindi lasciamo stare)

Addome e Flessori dell'anca SOMO:
- 1x6
- 2x 10
- 1x8 (mi stavo spezzando in due….)

Addome:
situp 3x30

Fine dell’esperimento…..

[twins]

Oggi allenamento dedicato tutto alla parte alta del corpo…ho fatto, ed anche solo iniziato, tanti esercizi, avevo voglia di sperimentare…..

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x1 @ 40Kg (sollevati)
- 2x1 @ 40Kg (nn sollevati)

Trazioni:
2 tentate, una per pochissimo completata, l’altra beh lasciamo stare….

Rematore con Bilanciere:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x10 @ 25Kg
- 1x10 @ 30Kg
- 3x10 @ 40Kg
- 2x8 @ 40Kg
- 1x8 @ 25Kg

Push Press:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x10 @ 20Kg
- 1x3 @ 25Kg
- 1x6 @ 25Kg
- 1x4 @ 25Kg

Bicipiti alla Panca Scott: ( ecco...mi sarebbe piaciuto fare l’esercizio, per antonomasia, dei “maschietti”, cercare di fissare il bicipite quando si contrae, cercando di sollevare il peso con la forza del pensiero, della concentrazione….ma nonostante lo sguardo concetrato ho lasciato perdere dalla prima serie….2 palle….)


- 1x10 @ 4Kg

Lat Machine:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x10 @ 20Kg
- 1x10 @ 25Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 3x10 @ 20Kg

Dip alle parallele:
-1

(nn ero molto aggraziata, parole di roberto[zacros]quindi lasciamo stare)

Addome e Flessori dell'anca SOMO:
- 1x6
- 2x 10
- 1x8 (mi stavo spezzando in due….)

Addome:
situp 3x30

Fine dell’esperimento…..

grande!

[°°sOmOja°°]

Bicipiti alla Panca Scott: ( ecco...mi sarebbe piaciuto fare l’esercizio, per antonomasia, dei “maschietti”, cercare di fissare il bicipite quando si contrae, cercando di sollevare il peso con la forza del pensiero, della concentrazione….ma nonostante lo sguardo concetrato ho lasciato perdere dalla prima serie….2 palle….)

aghhhah, è comica stà ragazza!

[glutammico]

Rematore 3 x 10 con 40 kg ??
O non esprimi il massimo in panca e Lat ....o sei particolarmente forte nel rematore .
Io mi sogno di fare il rematore con piu' di quanto possa fare in Lat e Panca .
complimenti

[°°sOmOja°°]

il rematore è con schiena a 45°
cmq considera che irene ha 100kg di stacco dai rialzi.. se nn avesse fatto ALMENO 40kg di rematore l'avrei presa a mazzate
(penso che a breve potrebbe lavorare con 50kg o +)

[glutammico]

beh allora giro la domanda per i pettorali ,come mai solo 40 kg ?

PS: ce la fa ad impugnare il bilanciere negli stacchi ??? io con 100 kg ( mio peso attuale ) ho problemi alla terza rip.

[IrenePL]

beh allora giro la domanda per i pettorali ,come mai solo 40 kg ?

PS: ce la fa ad impugnare il bilanciere negli stacchi ??? io con 100 kg ( mio peso attuale ) ho problemi alla terza rip.

Beh si come avrai intuito la panca è la mia croce...ci dovro lavorare ancora tanto...
Per la presa nello stacco nn ho grosse difficolta, ma considera che con i 100Kg faccio singole....quindi nn saprei...